Muy buenas!!!
Ya estamos a mediados de Noviembre, y lo más importante, ¡¡¡ya están abiertas las inscripciones para la San Silvestre!!!
Qué nervios! No se si os he contado que es la primera carrera que corrí en mi vida, hace más de 8 años y sin duda fue el detonante que me enganchó a esto de correr. En esa época ya llevaba años trabajando en gimnasios, estaba en forma pero la verdad es que no corría más que para dar una vuelta al Retiro para liberar la mente de vez en cuando de la presión de los estudios.
Fué todo, el buen rollo de esta carrera, la gente animando, los increíbles disfraces y lo que disfruté de correr por las calles cortadas a los coches de Madrid. Llegar a la cena de Nochevieja con la sensación de…Oh si, hoy me lo he ganado! y la buena energía que se te queda en el cuerpo para despedir el año…o mejor dicho, dar la bienvenida a uno nuevo!!
Y cómo no podía ser menos desde Nike Training Club volvemos con los entrenamientos de Gym para que lleguéis bien preparados a la carrera. Ya hemos hablado muchas veces de la importancia del trabajo específico de fuerza para protegernos de lesiones a la hora de correr. Pues, para ponerlo más fácil, este sábado a las 10.00 os esperamos en la tienda de Nike Serrano para realizar uno de estos entrenamientos. Ya estoy preparando la sesión y os aseguro que no va a faltar diversión, buena música y una buena dosis de agujetas después…;-)
Estad atentas a este enlace, donde podéis reservar vuestra plaza en cuanto estén disponibles y por lo que se, esta vez el aforo es limitado. Probaremos las nuevas Nike Zoom Fit Agility, las primeras zapatillas de entrenamiento para mujer que incorporan la tecnología Nike Zoom visible, con una amortiguación específica gracias a las almohadillas situadas estratégicamente para aportar amortiguación a la parte del pie que impacta con el suelo. Las almohadillas devuelven la energía a tu pie, lo que te ayuda a moverte de forma más eficaz y a conservar energía para tu próximo movimiento.
Así que ya sabéis, desde aquí os animo a que la corráis. Ya se que muchos de los que me leéis, ya sois expertos del running pero hoy este post va para aquellos que todavía no hayan hecho ninguna carrera!
Desde aquí os lanzo este pequeño reto o invitación para que os animéis a correrla. Os prometo que si me escribís os ayudaré a conseguirlo. Para empezar he diseñado un plan para aquellos que no corréis, o no de manera habitual para que consigáis llegar a La San Silvestre preparados, empezando desde este lunes.
Aclaraciones
Corre: Quiero decir a un ritmo de intensidad alto, para que tus pulsaciones de mantengan entre el 75- 85 % de tu FCMax. ( si todavía no trabajas con pulsómetro esto es a una intensidad alta)
Trotar: corremos a intensidad muy baja, en el entorno de 65-70% de nuestra FCmax, es decir a un ritmo que te permita ir charlando y respirando bien a la vez.
Recuperación activa, trabajo de intensidad moderada que no sea correr, nadar, clase de baile, pilates, yoga, montar en bici…porque el cuerpo se regenera, pero tiene que ser suave.
Estirar, siempre estirar después y calentar antes!! Os recuerdo mis post en los que hacíamos lo básico.
En cuanto a la parte de fuerza podéis usar la app NTC, intenta completar media hora + estiramientos .
Os iré dando consejos, me podéis escribir con vuestras dudas e intentaré daros respuesta. Os animo porque de verdad merece la pena. Es una carrera que sólo por lo que te empuja el calor de la gente es fácil llegar a la meta y allí, os estaré esperando.
Hasta pronto.
Fotografía http://www.chiscodesantiago.com
Mi primer año en la carrera!! Gracias por los calentamientos y estiramientos, siempre muy importante antes y después entrenar. Nos vemos sábado a tope de power!!
Madrid en navidad va a see dificil porque queda un poco a desmano de Galicia!de todas formas creo que me apuntaré a la San Silvestre Oporto que es el 28 así que me apunto el plan!gracias!el sábado pasado corrí mi primer10k y quiero más!seguro que estando en Madrid con ayuda de tus entrenamientos evolucionaría un poco más rápido…
Qué bien!! me alegro que te sirva!! ya me contarás que tal esa san Silvestre por Oporto! tiene que ser preciosa!! Un besazo!!!
Pues el sabado creo que me animo. Que es entrenamiento de fuerza????
Muchas ganas de correr por segunda vez la San Silvestre, el año pasado me dio tanta energia y buen rollo para empezar el año, que este repito seguro.
Gracias Paula
Rouss!! al proximo entreno te espero!! Si, es un subidón! un beso guapísima!!
Hola!!!descubrir tu mail para mi fue una luz en el camino!!!llevo corriendo desde hace ya 4 años, y ahora ya he llegado a correr mis primeros 10 k.(igual me lo tome un poco a paso tortuga o no me he atrevido a pasar de mis 5km!!!!)
Ahora que ya he llegado me surgen un montón de dudas!!!quiero mejorar mi tiempo, y sé que tambien la alimentación es parte importante, y por qué no, más adelante poder hacer una media marathón. Para mi correr es parte de mi vida, me alivia tensiones, me centra, me desahoga.
Quisiera preguntarte algún plan de entrenamiento para poder mejorar mi marca (rondo los 56 min-1h) y saber un poco como combinas tus comidas con el entrenamiento.Tambien combino con fuerza puesto que a raiz de una lesion que tuve comprobé que tan importante es el ejercicio aeróbico como el de fuerza.
Tomas algún tipo de suplemento?a mi me dan bastante respeto pero veo que hay que gente que le va muy bien. Igual son demasiadas cosas de golpe!!jejeje
Bueno ya acabo, sigue así tan bien como lo haces, porque a mi como a muchas otras nos sirves de ayuda,puesto que aunque cada vez más mujeres se apuntan a esto de correr muchas otras lo tratan de «locura» y pareces el bicho raro del grupo.
Un saludo
Hola Beatriz!!qué bien! te veo con mucha energía!! Me gusta!! Para mejorar tu marca debería saber un poco más de ti, de cómo entrenas hasta ahora. Normalmente suele ser romper con hábitos que tenemos establecidos. Por ejemplo, alguna vez tratas de correr por encima de tu ritmo normal aunque sea menos distancia?? esto ayuda. Hay algunas chicas a las que les llevo el asesoramiento por correo, si te apetece me escribes. pero cómo te digo lo primero que pido es rellenar una ficha para saber más sobre ti. Un plan genérico está bien para empezar, pero para mejorar ha de ser mas detallado. La verdad es que no suelo tomar suplementos, aunque si me ayudo de alimentación con productos energéticos tales como la Macca o la Chía, y algunas proteínas como la de guisante o la de cáñamo que ayudan a recuperar.
No estás sola amiga!! Esta locura del running nos tenemos las unas a las otras!! Un beso fuerte!!!
Te dejo mi mail inspirafit.info@gmail.com
Besitos!!
Aysssss que salgan ya las plazas para el Sábado, que ganitas ……. !!!!
Gracias Pau, por los estiramientos !!