Queda con una amiga y a entrenar!!! Doble vídeo workout

Buenas equipo!!!

Os prometí que esta semana venía cargada de planes para entrenar en pareja!!! Para los últimos vídeos que grabé con Enfemenino.Tv a finales de verano les propuse hacerlo con una amiga, y quién mejor que mi compi Sofía para hacerlo.

Creo que a todos de vez en cuando nos falta la fuerza o la motivación para salir a entrenar. Esos días en los que te sientes cansado, te falta tiempo, y realmente no tienes ganas y no estás de humor. Nos pasa a todos, incluso a mi que realmente amo hacer deporte. Para esos días, lo mejor es tener un compañero, un compinche que te empuje el día que fallan las fuerzas, una cita que no puedas evitar.

Estos mismos días son en los que las sensaciones después de haber vencido la pereza son más placenteras. Si consigues hacerlo, después te sientes más vivo, te encuentras mucho mejor y hasta te cambia el humor. Supongo que sabéis de lo que hablo.

Hoy os traemos dos rutinas divertidas para hacer en pareja. La primera de ellas necesitamos un balón medicinal. El que teníamos nosotras pesaba dos kilos. Este es un entrenamiento focalizado en el trabajo de core. Desarrollaremos además la potencia al trabajar los lanzamientos de manera explosiva, la coordinación para pasar y recoger el balón y el equilibrio en algunos de los ejercicios.

Lo ideal sería hacer entre 10-15 repeticiones de cada ejercicio y repetir la serie una o dos veces.Los ejercicios son los siguientes.

• Equilibrio rodilla arriba a ángel y lanzamiento el balón
• Saltos en split con rotación y lanzamiento de balón
• Abdominales con rotación y lanzamiento de balón
• Elevaciones con lanzamiento de balón
• Burpee a plancha con lanzamiento de balón

El segundo vídeo es un entrenamiento más aeróbico, en este se trata de quemar, así que lo importante será la velocidad de los movimientos. Podéis coger una recta y realizar tres vueltas al circuito completo. En esta serie trabajamos más la resistencia y la fuerza.

Los ejercicios son los siguientes.

• Elevaciones de rodilla al frente y al lado avanzando al frente. Cambio de pierna
• Saltos en Split hacia delante
• Sentadilla con salto, chocas palmas arriba y desplazamiento lateral.
• El potro, saltar la una a la otra
• Pequños saltos hacia delante con pierna cruzada atrás

Sólo esperamos que os lo paséis la mitad de bien que nosotras realizando este entrenamiento. Gracias Sofía por formar parte de este proyecto, siempre es un placer hacer cualquier cosa contigo. Y A Rafa y a Javi de Enfemenino por su simpatía y su paciencia!!

Con esto me despido por unos días, mañana estaré volando a Amsterdam y París para vivir unas experiencias increíbles de la mano de Nike. Ya os lo contaré por aquí a mediados de la semana que viene.

Mientras tanto no dejéis de vivir intensa y sanamente.

Un besazo