Workout vídeo, los abdominales de la nueva era.

Hola amigos, Hoy vengo con un post cortito de texto porque estas semanas de la vuelta al cole creo que para todos están siendo especialmente movidas…;-) Pero viene cargado de nuevos ejercicios y una nueva rutina para que no haya excusa para llegar a casa y dedicarnos un ratito a trabajar en nosotros mismos. Ya os he hablado en más de una ocasión sobre la Importancia de trabajo del Core, en partícula en el post La central eléctrica del cuerpo. Realmente me encanta este término porque creo que es desde donde se dirige la energía a nuestras piernas y nuestros brazos. De ahí que sea tan importante tenerlo bien desarrollado, así cómo para evitar muchos dolores de espalda derivados de debilidad en la zona abdominal. Además tengo que reconocer que este es uno de mis trabajos favoritos y que suelo incluir en cualquier sesión de entrenamiento, ya sea como complemento o como parte principal. Hay muchísimas posibilidades para ejercitar la zona abdominal. A mi los ejercicios derivados del Pilates son de los que más me gustan, dado que en mi experiencia, consiguen además de un fortalecimiento de la zona, una reducción de volumen consecuencia de acompañarlos con una respiración en la cual se fuerza a la contracción abdominal en la expiración. Esto de llevar el ombligo hacia dentro cuando expulsamos el aire. De ahí lo de abdominales de la nueva era. Olvidemos ya los clásicos abdominales en los que el movimiento era muy amplio pero se relajaba la zona abdominal y lumbar al ejecutar el ejercicio. La realidad es que es en la expiración cuando debemos provocar esta contracción tanto en los ejercicios de Pilates como en los que provienen más del mundo del fitness. Por eso, en la serie que os propongo hoy, tratad de realizarlos con esta respiración controlada,  inspirando por la nariz y exhalando por la boca a la vez que activáis la musculatura profunda abdominal.

Sobre el número de repeticiones, cómo siempre digo cada uno ha de encontrar su óptimo, es decir, el máximo número de repeticiones que le permita realizar el ejercicio correctamente, sin que el agotamiento provoque que se desatiendan otros factores cómo puede ser la postura o la respiración. En el momento en que perdemos el control sobre el ejercicio, podemos llevar el esfuerzo hacia otras zonas, como puede ser la lumbar y generarnos una lesión. Así que cada uno a su ritmo, por favor!!!

Cómo primera iniciación os recomendaría hacer entre 10 y 12 repeticiones de cada ejercicio, recuperando entre ejercicios diferentes si sentís que así lo necesitáis. Una vez vayáis cogiendo práctica podéis dar dos o más vueltas al circuito completo y contarme que os habéis convertido en unos tracks de los abdominales!!! Vamos a por ello, cómo decía ayer en instagram, la grandeza es un 99% trabajo, constancia y PASIÓN, mucha PASIÓN!!!