Buenos días!!!
Hoy inspirada en mi compañera Sofía, y a petición de muchos de vosotros además de traeros un nuevo workout de brazos tipo Tabata, he hecho una recopilación de los post que mas han gustado de entrenamientos que he ido colgando durante este año por aquí de manera un poco ordenada. Espero así podáis recurrir a este post para cuando encontréis in ratito para entrenar y tener más claro donde lo podéis encontrar.
El que hoy os presento es específico para brazos. Los grandes olvidados de las mujeres. No se por qué, tenemos como un cierto miedo a que se nos desarrollen los brazos de manera poco femenina y a consecuencia no los entrenamos. Lo malo de esto, es que luego no tenemos fuerza suficiente para muchas actividades normales, tales cómo abrir una tapa de mermelada o empujar una puerta. Además se nos crean descompensaciones en el cuerpo.
Os puedo asegurar que yo, que tengo una constitución bastante atlética de nacimiento, tenía el mismo miedo, y al cabo del tiempo me he dado cuenta que es infundado. Hay que coger mucho peso para que nuestros brazos adquieran realmente masa muscular. Sin embargo, trabajándolos con poco peso, o con ejercicios basados en el peso de nuestro propio cuerpo, estos se definen pero siguen siendo femeninos.
Con los brazos siempre me acuerdo de mi abuelita, que era bastante coqueta, y guapa, todo hay que decirlo. recuerdo que cuando servía la sal, se cogía con la otra mano el antebrazo porque no la gustaba nada que se le moviera la carne…;-) hoy en día, eso no va a ser un problema para nosotras!!!
El vídeo que os traigo de la mano de Enfemenino.TV es un Tabata de 4 minutos. Ya os he hablado mucho de este método, así que solo recordaros que buscamos alta intensidad, ya que pertenece a los famosos HIIT ( High Intensity Interval Trainig) . Por lo tanto, hay que realizarlo a la mayor velocidad y profundidad de los movimientos posibles para que sea realmente efectivo en tan solo cuatro minutos.
Es apto para todos, si acaso el que tiene mas dificultad es el ultimo ejercicio, en el cual realizamos elevaciones y rotaciones desde plancha. Si en este ejercicio notáis dificultad para realizarlo o veis que estáis tirando de espalda lo podéis hacer igualmente desde la posición de cuatro patas.
Muchas veces me han preguntado que me inspira a mi a llevar este blog. La respuesta para mi es fácil, cómo digo en mi presentación , para mi una vida con deporte es una vida más feliz. Realmente creo que es el mejor antidepresivo que hay, y que es la cura para muchos males del mundo estresante al que nos enfrentamos. Desde aquí no trato de crear grandes deportistas, sino de intentar conseguir, o ayudar a que sea más fácil encontrar vuestro ratito diario para vuestra cita con vosotros mismos y vuestra salud. Eso es lo que me llena. Cada vez que alguien me escribe, y me dice que esta contento porque este haciendo mis entrenamientos, que ha vuelto a hacer deporte o que gracias a esto ha decidido a arrancarse, entonces todo el esfuerzo se ve compensado.
Y tal y cómo os he prometido, os dejo los links de los entrenamientos que he ido realizando este año.
Fuerza, ejercicios con pesas:
La fuerza es la base ejercicios con pesas 1
La fuerza es la base ejercicios con pesas 1
Vídeo entrenamiento con pesas para Enfemenino.TV
Abdominales
Mi rutina top de abdomen perfecto
La importancia de un abdomen fuerte
Los abdominales de la nueva era
Tabata de abdominales a intensidad max
Caderas
Ejercita la fuerza de las caderas y protégelas
Más tipo Pilates
La belleza del Pilates. Con vídeo
Primeros ejercicios de Pilates y la respiración
Power house o Core y ejercicios de Pilates
Flexibilidad y Yoga Choreo Stretch
La importancia de un cuerpo flexible
Secuencia de Yoga coreografiada
La energía del Yoga y Secuencia Saludos al Sol
Entrenamientos completos cuerpo, piernas glúteos
A tope de intensidad con dos Tabatas para-piernas y glúteos
HIIT de 20 minutos para hacer al aire libre, entrenamiento total.
Entrenamiento general y espalda
Entrenamiento de 10 minutos para ponerte en forma
Pilates con implementos
Vídeo entrenamiento fitball. Trabajo del core
Vídeo entrenamiento con aro y estabilización escapular
Ya sabéis guardados este post en la carpeta de favoritos y así lo tenéis toso a mano para que no haya excusas.
Feliz semana y un fuerte abrazo.
Hola, estoy recién conociendo el método tabata y me gustaría comenzar a practicarlos, quiero saber si puedo hacer mas de una rutina de 4 minutos al día, por ejemplo hacer tres veces al día la rutina de tabata para brazos, para lograr una perdida de peso mas rápido, se puede? cuantas al día máximo puedo hacer? y si no con que rutinas puedo complementar necesito bajar unos 6 kilos de sobrepeso.
Gracias y saludos.
Hola Dany, tengo un post en el que racapitulo varios de los entrenamientos distintos, lo has visto? Yo haría el Tabata para completar tus entrenos, al ser 4 minutos puedes hacer más de uno, pero bien hecho ha de ser realmente intenso. Estaría bien que lo combinaras con ejercicio aeróbico moderado para trabajar la zona de quema de grasas, como correr o nadar o montar en bici durante 40 minutos a intensidad moderada. Cualquier consulta me dices?
Un abrazo y mucho ánimo, ya tienes la intención sólo te falta seguir adelante!
Hola Paula,
Gracias por el resumen de entrenamientos, resulta de mucha utilidad tenerlos todos en el mismo post, una muy buena idea! Yo me he hecho adicta entre otros, a tus tabata!
Bss,
Si!! es verdad que si no es un poco lío buscar!! Me alegro preciosa!! Pues a darle duro a esos Tabata!!
Un besazo!!