Que la fuerza siempre te acompañe

¡¡Muy buenas!! ¿Cómo estáis? Fin de semana largo por delante que yo pienso aprovechar para desconectar un poquito en el campo. Estas semanas de vuelta al cole están siendo muy intensas y aunque las estoy llevando bien y estoy muy contenta, no se nos debe olvidar lo importante que es para el cuerpo y sobretodo para la mente, alejarnos un poco de vez en cuando de las miles de cosas que tenemos en nuestras inagotables listas de tareas o «To Do List»

Supongo que al igual que a mi os pasará que muchas veces tenéis la sensación de que estas nunca terminan, y es así, pero hay que saber parar nosotros y dejar a veces para mañana lo que puedas hacer hoy…;-)

Pero hoy vamos a hablar de otro equilibrio, el del cuerpo. Ya os he hablado muchas veces que para alcanzar el equilibrio físico perfecto es importante trabajar lo que yo llamo el tráingulo vital cuerpo:

CARDIO + FUERZA + ESTIRAMIENTOS.

Hoy en particular vamos a tratar el tema del de la fuerza ya que entre mis objetivo de este nuevo curso está el trabajarla de manera un poco más específica. Este tipo de entrenamientos lo podemos realizar bien de manera funcional, con el peso de nuestro propio cuerpo, buscando ejercicios que tengan transferencia a la vida cotidiana que es como yo os tengo acostumbrados a que sean mis vídeos, o bien con el levantamiento de pesas, ya sea con mancuernas o con máquinas en un gimnasio.

La razón fundamental es que quiero dar un paso más en este sentido y tener mi cuerpo bien preparado para retos que me estoy planteando en el 2016. Pero hay muchas razones que me impulsan a hacerlo además. Veamos algunas de ellas, ya que existe también mucho faso mito con esto del entrenamiento de fuerza.

Salud. El entrenamiento de fuerza y aunque suene obvio, fortalece nuestra musculatura, lo cual puede hacer menos pesadas las actividades cotidianas, mejora la postura y ayuda a superar los problemas de espalda tan extendidos en nuestro día a día.

Como cualquier ejercicio regular ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones , haciéndolos más eficientes y ayuda prevenir enfermedades cardiovasculares e incluso el cáncer. Fortalecimiento de los huesos. El hecho específico de entrenar con peso protege a los huesos y articulaciones contra el proceso de antienvejecimiento y enfermedades tales como la osteoesclerosis.

Pero además el trabajo específico con pesas aporta muchos beneficios, muchos de los cuales a las mujeres nos cuesta mucho creer.

Autoconfianza. El entrenamiento con peso tiene un grado de implicación que nos hace sentirnos más vigorosos y con más confianza. Ayuda a centrarnos en nuestros objetivos y a medida que los conseguimos, nos percatamos más de nuestra capacidad, lo cual nos ayuda a aumentar nuestra confianza en general.

 

Felicidad. En la actividad física se puede conseguir mucha satisfacción psicológica sin requerir mucha exigencia cerebral. La mente se libera, lo único que piensa es en el siguiente ejercicio, el número de repeticiones y si seré capaz de hacer tantas repeticiones con determinado peso. Parece mentir, peor el mero hecho de estar alejados durante un rato de las preocupaciones de la vida cotidiana puede tener un efecto muy positivo en nuestro estado de ánimo. Es algo físico además, el ejercicio libera sustancias químicas que ayudan a nuestro cuerpo a sentirse calmados y relajados, con más energía para otras cosas y por tanto más optimistas y felices.

Quemas de grasa. En general todo el mundo sabe sabe que entrenar con pesas aumenta masa muscular y fortalece , pero lo que muchos ignoran es que entrenar también ayuda a perder grasa, de hecho convierte tu cuerpo en una máquina quema grasa.

El otro día y con mucho acierto, una de las mujeres que más me inspiran en instagram, la gran @saschafitness lo explicaba en instagram.

En primer lugar, mientras más músculo tengas más calorías quemas en reposo al día porque la masa muscular es metabólicamente muy activa, demanda mucha energía para mantenerse.

Entrenar con peso eleva sensibilidad a la insulina, porque el entrenamiento de fuerza  aumenta la demanda de glucosa por parte de los músculos, y al mismo tiempo se hacen más receptivos a la insulina. En gran parte porque aumentan receptores de insulina en el músculo, ellos se encargan de «llamar» a la glucosa para que se deposite como glucógeno en el músculo y no en el tejido adiposo como grasa, en cambio si no entrenas puede que aumenten los receptores de insulina en el tejido adiposo, lo que resulta en que hay más glucosa reservada como grasa.  A modo simple: cuando haces pesas más de lo que comes se reserva en el músculo como glucógeno, que es reserva de energía y se quema, en lugar de acumularse como grasa corporal.

Entrenar también mejora el equilibrio y ambiente hormonal, mejora niveles de testosterona, hormona de crecimiento, tiroides, insulina, y esto crea un entorno perfecto para quemar grasa en lugar de acumularla, recuerda que tus hormonas controlan todo.

Entrenar mejora la habilidad que tiene tu cuerpo para quemar grasa como fuente de energía, no sólo durante el ejercicio, durante todo el día porque no solamente quemas grasa durante la actividad física, hasta durmiendo quemas grasa! Cuando haces pesas incrementan las mitocondrias musculares, ellas en tu cuerpo son las encargadas de oxidar la grasa y transformarla en gasolina para que tu cuerpo la queme y elimine, imagina que son como fábricas procesadoras de grasa. Mientras más «fábricas» tengas, más grasa se usa como gasolina en lugar de reservarse y acumularse. Mientras más músculo tengas más cantidad de mitocondrias tendrás.

Y por último; un buen entrenamiento de pesas, intenso, movido, pesado, quema muchas calorías, es decir, es una buena actividad física que genera un gasto calórico adicional!

No podía haberlo explicado mejor! Así que si queréis nos ponemos manos a la obra con este pequeño circuito que constituiría un buen entrenamiento de fuerza para piernas si lo realizáis dos o tres veces seguidas con un descanso de tres minutos entre medias. En el vídeo yo uso una pesas de 5 kilos, peor podéis empezar a hacerlo con 2 o 3 y progresivamente irlo subiendo. Podéis verlo y hacerlo conmigo pinchando el siguiente enlace.

Los ejercicios que se incluyen son:

• Desplazamiento lateral
• Sentadilla cruzada atras,
• Peso muerto a una pierna
• Elevación de cadera con pie en escalón

Y con esto sólo desearos de corazón que paséis un feliz puente, que disfrutéis de todo lo que tengáis planeado y de lo planeado también!

Sólo existen dos días al año en los que no se pude hacer nada, y son , ayer y mañana. Dalai Lama

Un abrazo

Pau