A conquistar el verano con estos ejercicios de glúteos

Muy buenos días!!! Hoy os voy a hablar de la preparación del verano y como regalito voy a compartir con vosotros unos cuantos ejercicios de glúteos.

¿Cómo están esos cuerpos a la vuelta de Semana Santa? Espero que cómo yo hayáis vuelto con energías renovadas y con ganas de comeros el mundo, que para eso son las vacaciones. Yo he disfrutado de un tiempo estupendo, las lluvias de Abril nos han respetado los días de fiesta y eso ayuda.

La verdad es que desde Enero hasta aquí no había parado, me sentía un poco cansada y con la moral flojita, el final del invierno siempre se hace duro, verdad? Pero estos días de familia y sol, cariño y desconexión me han servido para volver a sentirme con fuerzas para lo que venga de aquí a verano.

Siempre os digo que para mi el año se divide un poco cómo en el colegio por trimestres. Empezando por Septiembre, «la vuelta al cole» en Enero «los propósitos de nuevo año» y ahora empieza uno de mis favoritos «camino al verano».

Para este trimestre es muy especial, es el que nos conduce directamente al verano, llevamos trabajando todo el año, hemos superado el invierno y ahora toca recoger lo que hemos sembrado. Hemos construido nuestros hábitos y ahora el el momento de hacerlos nuestros!!!

“WE FIRST MAKE OUR HABITS

THEN OUR HABITS MAKE US.”

– JOHN DRYDEN

Todo hábito, bueno o malo, sigue el mismo patrón de 3 pasos .

• RECORDATORIO – El disparador que inicia el comportamiento
• RUTINA – El comportamiento en sí o la acción que tomemos
• RECOMPENSA – El beneficio que obtenemos al hacer el comportamiento

Por eso, para estos meses que nos llevan al verano, desde Nike Training Club, queremos crear un día que sea la celebración de esos hábitos que estamos haciendo nuestros. Y ese día no es otro que hoy, los martes será nuestro día Traintuesday. Un día a la semana en el que estemos conectados, y entre todos nos recordemos, nos animemos y nos recompensemos por completar nuestro entrenamiento ya sea de Running con Nike+ o de training con N+TC.

Ejercicios de glúteos

Yo hoy os propongo este entrenamiento para glúteos basado en entrenamiento de la app N+TC «Trasero de escándalo»…jajaja…el nombre lo dice todo, pero la verdad es que para mi estos 4 ejercicios son de los más efectivos de trabajo de suelo y sin peso para glúteos. Lo ideal es que repitierais la secuencia del vídeo tres veces completas. Podéis verlo en mi canal de Youtube pinchando directamente la imagen.

Espero que os guste y que me comentéis vuestras sensaciones con este trabajo de glúteos.

Pero vamos a ir un pasito más allá. No se vosotros pero yo ya sueño con verano…Y no está tan lejos, nos quedan 90 días para estar disfrutando de playa, sol y vacaciones y aunque creo que entre todos ya hemos desterrado ya el concepto «operación bikini» , podría decirse que esto es un empujón final del trabajo que hemos hecho durante todo el año.

Vamos a seguir trabajando, cómo hasta ahora o más fuerte si cabe. Aceptando nuevos retos. Porque si he llegado hasta aquí, puedo llegar más lejos. Si estás de acuerdo ya puedes unirte como yo al reto de verano de N+TC: http://gonike.me/6184Ngvg y demostrar quién eres. ¿Estás preparada? Pincha el enlace e inscríbete, para demostrar que tú y tu ciudad sois mucho más fuertes!!

¿Y en que consiste exactamente este reto?

El Programa de Verano N+TC se ha diseñado para conseguir llegar en el pico más alto de forma para el verano. El programa consta de tres partes de 30 días – el Desafío Resistencia, comienza el 7 de abril, el Desafío Fuerza el 5 de mayo y el reto de intensidad el 2 de junio. Cada uno de ellos, tiene específicado día a día que tenemos que hacer para cumplir el objetivo. Cada parte se basa en la anterior, pero permite sumarse al reto en cualquier momento  Y si te olvidas de un entrenamiento, no te preocupes simplemente puedes continuar donde lo dejaste. Lo importante es seguir sumando.

Para llegar directamente a tus entrenamientos diarios, puedes abrir el enlace en tu móvil y guardarlo en la página a tus favoritos.

http://m.nike.com/es/es_es/c/womens-training/fitness-diary-mob-week

Debido a que este es un reto entre ciudades, deberás unirte a una de las dos que luchan por la victoria, Madrid o Barcelona. Los que no pertenecéis a estás deberéis elegir una de ellas por las que queráis luchar.

Podremos ver la tabla de clasificación para ver cómo nuestra ciudad progresa en minutos N + TC. La tabla de posiciones se actualiza semanalmente para ir comprobando cómo vamos.

http://www.nike.com/es/es_es/c/womens-training/fitness-diary-mob-week

Yo como Master Trainer, os ofreceré mi apoyo para conseguir el reto, e intentaré resolver cualquier duda que os pueda surgir.

A día de hoy no se nada sobre los premios, pero si os puedo decir que los habrá para los que más minutos acumulen dentro de este reto.

Además ahora desde la app N+TC podéis compartir directamente vuestras fotos de vuestros entrenamientos, y desde la misma comunidad podremos apoyarnos, motivarnos y ayudarnos a conseguirlos. Incluso, se pueden poner estos dibujitos tan molones a las fotografías.

No hay excusas…Vamos a por llegar al verano súper preparados!!!

Un abrazo

Pau