El puente entre el Yoga y el Pilates

Buenos días!!

Hoy hablamos de Yoga y Pilates, primero porque quería compartir con vosotros una entrevista que realicé con Chema Martinez para el Programa Kilómetro42 de Onda Cero. Fue súper divertido ya que Chema es un grande y la entrevista la realizamos después de una sesión en la que compartimos Running y Yoga intercambiando opiniones sobre una y otra metería y muchas risas por el camino.

Chema me recordó la importancia de tener activado el core mientras corremos, ya que nos ayudará a mantener una postura erguida. Así que un motivo más para que disciplinas cómo el Pilates, que se centran en el trabajo de core, sean aplicables a otras actividades tales como correr.

Gracias Chema por tus consejos y por ponerte en mis manos para mejorar un poquito tu flexibilidad…a pesar de que afirma ser un tronco conseguimos sacarle bastante calidad a algunas posturas, así que yo me quedé muy contenta. Ahí están esos dos guerreros…;-)

También quería compartir con vosotros un artículo sobre Yoga Running y las ventajas de compatibilidad estas dos actividades que publiqué en Correryfitness.com. En el habló un poquito de los beneficios físicos y psicológicos de compatibilizar estas actividades. Los físicos son muy evidentes, ya que sin duda nos ayuda a evitar lesiones y mejorar nuestro rango de movimiento, pero los psicológicos no sabemos hasta que punto puede servirnos trabajar esta disciplina para aumentar nuestra capacidad de concentración y nuestro umbral del sufrimiento aceptable…

En el además encontraréis un vídeo con el que podéis aprender a hacer paso a paso el saludo al sol, por aquí os lo dejo. Es genial aprenderse esta secuencia para poder realizarlo en cualquier momento. Cómo ya sabéis, a mi encanta hacerlo en la playa, ya que no soy de las que aguantan mucho vuelta y vuelta al sol, pero disfruto de la playa como la que más. También es genial como activación para empezar el día con energía y despertando nuestro cuerpo de la inmovilidad de la noche.

 

Hoy vamos a ir un paso más…os propongo un ejercicio bastante exigente, el puente con pierna elevada. Antes advertir que es un ejercicio que exige tener una buena flexibilidad de espalda y piernas, y por eso os voy a dejar el paso a paso de cómo lograrlo. Si tenéis problemas de espalda consultar antes a vuestro médico hasta donde podéis llegar, cómo digo es un ejercicio maravilloso para trabajar la musculatura y la flexibilidad de la espalda pero siempre que se parta de una espalda fuerte, flexible y sin lesiones.

La flexibilidad en la espalda es importante en muchos deportes, como la gimnasia. El aumento de la flexibilidad se puede lograr con el tiempo y puede ser una tarea muy difícil o muy fácil en función de tu tipo de cuerpo. Todos estos pasos tienen muchos nombres y se encuentran en muchas disciplinas, y todos te ayudarán a aumentar tu flexibilidad.

Primero para calentar la espalda realizaremos la cobra. Es importante mantener los hombros bajos, bien separados de los oídos. Desde esta posición flexionamos las piernas y tratamos de llevar la cabeza hacia los pies. Realizar varias repeticiones manteniendo 16 segundos cada posición.

Segundo, trabajamos la flexibilidad del tren inferior. Sentados sobre los isquiones, nos agarramos de los tobillos y tratamos de estirar completamente, o parcialmente si no somos capaces, una pierna primero, otra después y por último las dos a la vez. Un consejo, comprobar que tenéis espacio suficiente detrás de vosotros, ya que cuando se suben las dos piernas es fácil caer hacia atrás. En este caso, tratad de poner la espalda redonda para rodar y no caer en bloque, solamente rodar.

 

Antes de realizar el puente completo, es bueno partir de la posición de plancha lateral y tratar desde de hacer una elevación de pierna estirada. En esta posición ya se empieza a notar la exigencia del trabajo de cuadriceps y psoas para mantener la pierna elevada estirada.

Si os sentis preparados, podéis pasar a la posición de puente, flexional a pierna estirada y dirigiendo desde la posición anterior el brazo hacia atrás.

 

Hasta aquí ya habríamos conseguido el máximo trabajo de flexibilidad de espalda. Ahora podemos incluir el de las piernas elevando simultáneamente las piernas. Primero flexionada y poco a poco tratamos de estirarla.

Recordad, es importante estar bien preparado para este tipo de ejercicio, además de calentar antes y estirar después, no se debe hacer nunca en frío.

Muchas gracias a Elena Sanpiter por dedicar tiempo de sus vacaciones a hacerme estas maravillosas fotos. Lo que daría por volver!!!

Feliz inicio de semana!