¡Disfruta del Inspirahit del verano!

¡Hola familia! a escasas horas de irme de vacaciones, escribo estas líneas después de una meditación muy reveladora, que quiero compartir con vosotros.

Hoy me había levantado pronto para organizar y poner por escrito el plan de entrenamiento que os he preparado para Julio, recopilando vídeos con entrenos en directo y otros en diferido para mantener un equilibrio perfecto entre fuerza, cardio, yoga y meditación para este mes en el que estaré fuera.

Iba a escribiros sobre la importancia de seguir manteniéndose activo este verano,de  no descuidar por completo la dieta…y lo vital que es no abandonar la meditación en vacaciones…porque del mismo modo que no dejas de lavarte los dientes aunque estés de vacaciones, en estas fechas también es necesario para la mente seguir meditando…

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Sigo, que me despisto, jeje… Os decía que durante la meditación, me he dado cuenta de una cosa, que todo lo que he dicho es cierto, y está muy bien…pero que si puedo daros un consejo, o deciros algo que os sirva de inspiración para este verano es sencillamente una cosa, por encima de todas las demás… y esta es: DISFRUTA Y CONECTA CON LO ESENCIAL

Este verano, disfruta y conecta con lo esencial

Tengo la sensación de que se nos ha olvidado disfrutar de los pequeños placeres, que estamos tan absorbidos en el mundo de la conectividad, de la exigencia profesional, de las demandas sociales, que estamos perdiendo un poco el foco de lo importante y nos movemos continuamente tratando de responder a aquello que es urgente.

Cuando nos movemos en la urgencia, tenemos la sensación continua de que no llegamos a todo, nos acompaña una especie de insatisfacción que no entendemos, pero que deja un vacío inmenso. Además, eso nos lleva a un estado de nerviosismo constante que no entendemos.

Es una especie de ansiedad que nos lleva a comer peor, a dormir peor, a responder peor con nuestros seres queridos, a disfrutar menos del trabajo… ¿Os suena?

Y hoy en mi agitada meditación de la mañana, en la que repasaba la “to do list» de hoy, para dejar todo cerrado antes de irme de vacaciones una pregunta me ha parado en seco el festival de pensamientos

¿CÚAL ES LA URGENCIA?

¿Realmente cuál es la urgencia? ¿Es realmente importante todo lo que te está poniendo en ese estado de agitación? ¿Cuál de esas cosas es realmente prioritaria para ti?

Preguntas que me han sido de gran ayuda a darme cuenta hoy de una cosa: que lo único que era realmente importante para mi era ser consciente de la necesidad que tengo de conectar con lo esencial y las ganas que tenía de motivaros a hacer lo mismo este verano porque creo que después de lo que hemos vivido. Lo necesitamos más que nunca.

Al final, como digo siempre, los problemas de gestión del tiempo, son problemas más de brújula que de reloj. Surgen cuando no tenemos claras nuestras prioridades. Cuando nos estamos moviendo en base a lo urgente y no a lo importante.

Es vital que pongamos el foco en aquello que nos aporta valor a nosotros mismos y a nuestra vida, en aquello que nos hace sentir bien. (en el fondo todos sabemos que son esas cosas)

Recuerda además que lo urgente es para otros, mientras que lo importante suele ser para ti. Así que lo único que te voy a pedir este verano, es que recuerdes tomarte tiempo para ti mismo y conectar con aquello que te hace sentir bien. Ya sea para cumplir con el plan de entrenos o simplemente para conscientemente decidir no tomártelo con exigencia y hacer lo que puedas, o si un día ves que te apetece más un paseo, tomar una cerveza con un amigo o sentarte a leer un libro, pues simplemente hacerlo.

Conectado con lo esencial cómo decía en esta meditación que os dejo por aquí por si no tuvisteis la oportunidad de hacer y que creo que os sentará de maravilla para hacerlo.

La importancia de los biorritmos

Todo esto me conecta también mucho con el tema de los biorritmos y respetar los ritmos circadianos que nos comentaba Phil Hugo el otro día una charla súper interesante charla que hicimos con Be_ Levels

Os invito a que la veias también porque es súper interesante y me hace reafirmarme en que  todo se reduce a lo que estamos diciendo: respetar más nuestro ritmos naturales y conectar con lo esencial.

El ritmo circadiano es el mecanismo interno regula las funciones básicas de sueño-vigilia y las pautas de alimentación, además de influir en multitud cambios psicológicos y físicos como la producción de glóbulos rojos, secreción de hormonas, temperatura corporal y en el metabolismo.

Por tanto, mantener nuestro reloj biológico “en hora” es fundamental para nuestro ánimo y bienestar general.

Las hormonas controlan nuestra fisiología y dependen del funcionamiento del reloj biológico. Como es lógico, un ritmo circadiano desequilibrado puede hacer que el cuerpo segregue hormonas de manera inadecuada y a niveles contraproducentes. Las más perjudicadas serían la melatonina y el cortisol. La melatonina regula el sueño produciendo somnolencia y el cortisol es importante para la formación de glucosa y para combatir el estrés y los procesos inflamatorios. (fuente)

Entre las ocho y las diez de la noche, nuestro reloj biológico libera lentamente melatonina a través del torrente sanguíneo causando adormecimiento y preparando el cuerpo para la hora de dormir.

Al cortisol también se le conoce como la «hormona del estrés» porque se segrega en situaciones de estrés creando esa respuesta inmediata del cuerpo. Si se libera demasiado cortisol de forma inadecuada puede originar un estado continuo de estrés.

Ahora bien, no solo es responsable de responder al estrés. La mayoría de nuestras células contiene receptores esenciales para equilibrar los niveles de azúcar en sangre y para ayudar y proteger al feto durante el embarazo.

Por tanto, tanto la melatonina como el cortisol son hormonas cruciales para llevar disfrutar de una buena salud y es importante tenerlas equilibradas. Cuando no es así, los síntomas típicos son la apatía y la pereza aunque también pueden aparecer problemas digestivos, dolores de cabeza, depresión, problemas de memoria o falta de coordinación.

¿Cómo podemos ayudar a nuestro ritmo circadiano?

Algunos de los consejos nos daba Phil para mantenernos en equilibrio con nuestros birritmos eran:

• Comenzar el día con la luz natural. Antes de tomar el primer café, salir a la terraza, ala calle, dar un paseo, sentir el sol en la cara, hacer una sesión suave de entrenamiento beber un gran vaso de agua para hidratar el cuerpo y liberar toxinas y luego ya tomar ese café.
• Hacer algo de deporte suave en ayunas puede ayudar a mejorar el metabolismo
• Tomar el sol cada día para tener una dosis de vitamina D. La luz natural es el arma más potente que tenemos para sincronizar nuestro ritmo diario.
• Tener cuidado con el uso las pantallas: abandonar las pantallas (televisión, ordenador, móvil…) antes de irnos a dormir y reducir la luz azul con los filtros f.lux e iris
• Tratar de respetar más tiempo entre comidas para dejar descansar al estómago y que se produzcan los mecanismos de limpieza.
• Evitar la cafeína, el alcohol y los azúcares cuatro horas antes de dormir
• Y por supuesto… reducir el estrés. Ya sabemos que las mejores herramientas que tenemos para esto son hacer deporte, una buena sesión de yoga o meditación. Y de eso no os va a faltar en el plan del verano.

Y además siempre podemos ayudarnos de complementos que nos lo pongan más fácil tanto si eres de los que te cuesta comenzar el día con energía, o encontrar el foco por la mañana con el Wake Up Mood o de los que por el contrario como a mi os cuesta descansar bien cuando tenéis muchas cosas en la cabeza puede ayudaros el Chill Mood

Al final, realmente todo se basa en algo muy sencillo, disfruta, conecta con lo esencial y cuando más sencillo sea todo mejor!!!

Plan hit de entrenamiento para el verano

Bien, pues vamos ya con el plan de entrenamiento que os había empezado a preparar mientras me asaltaron todos estos pensamientos que os he contado 😉

Aquí tenéis el «Inspirahit del verano», para que durante todo este mes podáis cuidar vuestro cuerpo y vuestra mente, con fitness, yoga y meditación.

Para conseguirlo solo tenéis que rellenar el siguiente formulario para suscribiros a mi newsletter y recibiréis en directamente en vuestro mail el PDF descargable con el acceso a los links

Pero antes de que os lo descarguéis, por favor leed las instrucciones que os pongo a continuación

• El calendario va en un PDF que incluye enlaces en algunos días. Pinchando en los días en que hay un icono de Youtube, os lleva directamente a los vídeos en los que encontraréis ese entrenamiento.
• Los días que pone, “ENTRENO INSTAGRAM”, tendréis que estar atentos a mi insta porque lo que os comparta serán o bien vídeos de IGTV o bien entrenos en directo que os anuncie…en función de si puedo o no hacerlo. ¡¡Pero siempre os compartiré algo para que podáis hacer ese día!!

Y ahora sí, ya podéis disfrutar del plan mas Hit del verano que os acompañará más que el temazo más pegadizo.

(*) Nuestra Política de Privacidad.

 

Sobre todo, recordad, este verano, hagáis lo que hagáis, lo importante es disfrutar!

¡Un abrazo!

Pau