Buenos días. Estrenamos mes de Abril y hoy vengo con un post que incluye un vídeo muy especial de cara al estreno de la peli FAST AND FURIOUS 8  (13 de abril en cines) con una rutina para ponerse tan en forma como sus protagonistas Vin Diesel y Charlize Theron.

Si me seguís en Instagram ya sabéis que me he unido al “Reto Fast”, en el que hemos elaborado una rutina de 8 pasos inspirada en la saga FASTAND FURIOUS. @onmytrainingshoes @vikikacosta, @anabelpump y yo, hemos unido fuerzas para convertirnos en auténticas “chicas fast”, como han sido Elsa Pataky, Eva Mendes o ahora Charlize Theron.

¿Qué me dices? ¿Los haces conmigo?

Reto Fast and Furious 8

Ahora os voy a explicar los 8 pasos de la rutina para que os podáis poner en forma como ellos con los siguientes ejercicios.

Primera parte del reto: Trabajo de core. Progresiones de la plancha.

• Desde la posición cuadrúpeda activa suelo pélvico, abdomen, y zona lumbar, y prueba a despegar las rodillas del suelo. Después prueba a elevar brazo y pierna contaria: 1 minuto
• Luego desde la plancha, manteniendo la alineación, la idea es ganar control de tu centro e ir eliminando apoyos.: primero una mano, luego mano + pierna contraria = 1 minuto de ejercicio.

Segunda parte. Trabajo de glúteos

• Multisaltos con aperturas con las piernas flexionadas (tipo saltos de rana pero en el sitio y abriendo y cerrando las piernas) haremos 20 repeticiones, 10 con piernas abiertas, 10 con piernas cerradas.
• Swing a una mano. Utilizando la Kettle bell de entre 6 y 12 kilos, haremos un lanzamiento a una mano cambiando la pesa de mano en el momento más alto del lanzamiento, justo cuando está a punto de caer. Haremos 10 repeticiones con cada brazo.

Tercera parte. Trabajo de piernas

• 10 saltos al cajón con ambas piernas, tratando de que todo el pie entre dentro del cajón. Acuérdate de amortiguar bien con las rodillas flexionadas en el salto.
• 50 veces tijeras de piernas con punta al cajón. En este ejercicio trata de mantener el cuerpo lo más erguido posible y de darle velocidad para conseguir un buen trabajo de tus piernas.

Cuarta parte. Trabajo de brazos

• Saltos simples a la cuerda durante 40 segundos. Trata de dar velocidad, de mantener el abdomen firme en todo momento para que te aporte estabilidad y de pasar los pies planos con respecto al suelo en cada salto.
• Y el último, dominadas. Para aquellos que cómo a mí todavía nos cuesta este ejercicio te propongo hacerlo de manera negativa, es decir, con ayuda de un cajón te impulsas para llegar con la cabeza por encima de la barra, y desde esa posición, tratas de bajar despacio manteniendo la fuerza de manera gradual. Esta es una buena manera de conseguir hacer las dominadas completas.

Lo que os proponemos es que hagáis tres vueltas a este circuito de 8 ejercicios, al menos dos veces a la semana para convertiros en auténticas chicas y chicos fast and furious.

[box type=»shadow»] Además, os animo a todos a uniros al reto y subir a Instagram vuestra foto o vídeo haciendo los ejercicios con el hashtag #RetoFast para ganar premios y poder conocer a sus protagonistas Vin Diesel y Charlize Theron. [/box]

 

Frase para hoy:

Si quieres triunfar, no te quedes mirando la escalera. Empieza a subir, escalón por escalón, hasta que llegues arriba

Un abrazo

Pau

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