SESIÓN 1
Objetivos del Tema
Un método completo en el que a través de la respiración, ejercicios de fuerza , resistencia, movilidad, y meditación, permiten trabajar y entrenar todos nuestros músculos con consciencia, respeto y conexión. Descubriremos el Mindfulness o la atención plena como el elemento que integra todo lo que necesitamos para alcanzar ese equilibrio.
Tema
Práctica
Hábito
¿QUÉ ES EL BIENESTAR?
Para mí esto es lo más importante, este es un curso de pequeños cambios que juntos arman una gran revolución. Pero despacio, poco a poco, consiguiendo de verdad instaurar hábitos y pautas de cuidarte que puedas mantener durante el resto de tu vida sin demasiado esfuerzo, adaptándolas a cada etapa. Disfrutando el camino.
Quizá lo primero a preguntarnos en este camino sea… ¿Realmente qué es el bienestar? ¿Por qué parece que nunca lo encuentro? Esa sensación de intentarlo todo, de haber probado mil cosas y no alcanzarlo…Siempre hay algo, me encuentro cansada, agobiada, no duermo bien, tengo mucho estrés y no paro o me aburro de todo y lo pago con la comida…¿En algo te identificas?
El bienestar no es algo que se alcance haciendo mucho de algo o poco de otra cosa, matándonos a entrenar o comiendo solo ensalada…
El bienestar tiene mucho más que ver con el equilibrio, con la armonía, con combinar de manera balanceada y dar espacio en nuestra vida a el entrenamiento del cuerpo, la estabilidad de la mente y la plenitud emocional o espiritual.
Esa combinación que creo que nos puede ayudar a conseguirlo es PHI, el Método que te presento hoy aquí, para que si me dejas, te acompañe en estas 8 semanas para alcanzar el bienestar…
Por qué MÉTODO PHI; redefine el concepto fit
Creo que muchas personas hoy en día (igual te identificas) tienen el ejercicio físico en sus vidas como una obligación más de esa larga lista de tareas que envuelven el día.
Incluso, cuando se suben a la bici o se ponen a correr, o entrenar, aprovechan para llamar por teléfono, responder unos WhatsApp o mirar los mails… con lo cual, ni siquiera durante la práctica deportiva están consiguiendo ese efecto que producen las endorfinas cuando estamos centrados en la práctica. Trasladan el estrés de todo lo demás al momento deportivo.
Debía encontrar un método que me ayudase a integrar el beneficio físico que encuentro al practicar distintas disciplinas deportivas, con los cambios en mi estado mental que me produce la meditación y el efecto fisiológico sobre mi cuerpo y mis emociones de la respiración.
Todo eso es lo que he tratado de reunir aquí y que poco a poco, y capítulo a capítulo, iremos descubriendo. Sólo tienes que querer hacerlo y yo te acompañaré en todo el proceso. Lo haremos a través de ir descubriendo poco a poco el Método PHI.
¿Qué es PHI?
Para conseguirlo realizamos una combinación de entrenamientos de fuerza, resistencia, movilidad, y meditación para trabajar y ejercitar todos nuestros músculos incluyendo el cerebro, con consciencia, respeto y conexión. Siendo el Mindfulness o la atención plena el elemento que integra todo que necesitamos para alcanzar ese equilibrio y armonía que estamos buscando.
¿Cómo lo ponemos en práctica?
Buscamos crear unos hábitos que vengan para quedarse sin que supongan mucho esfuerzo.
Acabas de llegar a la semana 1 y esta semana incorporaremos una práctica de entrenamiento, un nuevo hábito y reflexionaremos sobre un tema. Así cada semana, sumando pequeños pasos, dejando que cada uno que damos hacia delante, no implique dos para atrás como en otras ocasiones, cuando hemos corrido demasiado.
TEMA 1: CONSTRUYENDO HÁBITOS
“El bienestar no es algo que se consigue con mucha lucha y esfuerzo, es un estado que se alcanza a través de incorporar pequeños hábitos en el día a día que hagan que te asientes sobre una base estable, desde la que poder manejar todo lo demás”
Si queremos experimentar el bienestar debemos poner lo que esté en nuestra mano para que así sea. Poner las herramientas que tenemos a disposición para construir la vida que sí queremos para nosotros.
Y esto no se consigue con grandes propósitos que nos hacemos cada año y que nos cuestan tanto cumplir. Se construye con los pequeños hábitos que van marcando el cambio.
“Son esos pequeños gestos, acciones y pautas en el día a día los que van realizando el surco en la tierra, los que nos permiten generar un campo sano para plantar los frutos que queremos”.
¿Cómo lo ponemos en práctica?
Vamos a ir pasito a pasito. Sin tratar de llegar a ningún lugar en concreto. ¿Cómo lo sientes? ¿Te atreves a avanzar sin rumbo fijo? ¿Dejándote guiar por lo que te hace sentir bien?
HÁBITO DE LA SEMANA: PRÁCTICA DEL AMANECER SALUDABLE
Esta primera semana arrancaremos con una rutina de amanecer saludable para cambiar la forma en la inicias el día por otra con mucha más energía y serenidad.
Te propongo que en lugar de saltar de la cama y comenzar atropelladamente con las actividades del día, te aficiones, como yo lo he hecho, a dedicar unos minutos a despertar el cuerpo, preparar la mente y poner una intención al nuevo día que tienes por delante.
Te aseguro que el día empieza de una manera completamente diferente.
Trata de hacerlo todos los días que puedas esta semana. Podrás marcar los que lo hayas conseguido en el PDF adjunto de la semana.
En el plano físico
En el plano mental
Desde esa situación es más sencillo establecer una intención para afrontar el día acorde con las posibilidades reales y que pueda generar satisfacción al finalizar las tareas.
En el plano emocional
Podemos hacer esta rutina y tratar así de recuperar el equilibrio.
SESIÓN DE LA SEMANA: ENTRENAMIENTO DE PHI FUERZA 1
Esta semana arrancamos una sesión de PHI FUERZA para proteger y tonificar la musculatura, ganar fuerza física y autoestima mental. Podrás hacer esta sesión 1, 2 o 3 veces esta semana descubriendo las diferentes sensaciones que se van produciendo entre ellas. Como dicen en Latín “Repetita iuvant” (“repetir para perfeccionar”).
Pero si no tienes una rutina deportiva o practicas otros deportes, como mínimo deberías hacerla una vez completa y seguida, a poder ser sin distracciones
Recuerda que cada práctica tiene distintos elementos y que todos ellos son igual de importantes:
- Establecer la intención de toda la práctica adaptada a cada sesión para vivirla más plenamente.
- Una primera parte con ejercicios de respiración para preparar no solo al cuerpo, sino a la mente para la sesión.
- Parte principal de la sesión (en este caso la sesión de fuerza)
- Y terminamos con unos minutos de estiramientos y meditación para integrar todo el trabajo y obtener así el beneficio de armonía, equilibrio y bienestar.
MATERIALES
Frase de la semana:
“El bienestar no se alcanza un gran día, se experimenta a dosis pequeñas en el día a día”
Haz clic en el siguiente botón para descargarte un PDF con el que podrás establecer tu plan semanal con el programa para cada semana.
Audio de la sesión
Haz clic en el siguiente botón, si quieres descargarte el audio de la sesión para repetirla tantas veces como quieras a lo largo de esta semana.