SESIÓN 2
Objetivos del Tema
También trataremos de abrir nuestra comprensión a una realidad más profunda y conectada con lo que somos y con la naturaleza.
Tema
Práctica
Hábito
Ya diste el primer paso que es el más complicado y lo has superado porque estás aquí, así que ¡Enhorabuena! Tómate un momento para felicitarte por ello y vamos a seguir con esta sesión, sin pensar en lo que queda por delante.
Trata de mantener la curiosidad por lo que vayas descubriendo y consiguiendo. Y hablando de curiosidad, seguramente ya te habrás preguntado por qué llamo PHI a este método…
¿Qué significa PHI?
En mi búsqueda para alcanzar de manera sostenida el equilibrio y bienestar sabía que tenía que tratarse más de algo que diera armonía y proporción, que de una solución mágica. La naturaleza es muy sabía, y si así es la forma que encuentra para mantener el equilibrio y la vida, en nosotros no debe ser muy diferente. Por eso siempre he pensado que, para sentirse bien, había que unir una serie de cosas de manera armónica.
En este caso, para conseguir la armonía en todo nuestro ser, físico, mental y emocional necesitábamos combinar una serie de pautas, entrenamientos y cambios de hábitos de manera integrada y bien proporcionada; como un buen canon armónico.
“Es imposible combinar dos cosas sin una tercera, es preciso que exista entre ellas un vinculo que las una” Platón
PHI es ese vínculo que nos une con nosotros mismos y con la naturaleza. PHI es lo que nos conecta cuando estamos entrenando, cocinando, respirando…Es esa nueva atención, nueva forma de sentirte conectado con todo lo que piensas, sientes y haces
Con PHI trabajamos todos los planos del ser, no solo el cuerpo, que es el más material e insignificante de todo lo que somos. Trabajamos la respiración, que es el nexo entre el cuerpo y la mente. Y trabajamos con el corazón o la emoción, que es lo que nos conecta con nuestra verdadera esencia. Con nuestro verdadero ser.
TEMA 2: CANON DE ARMONÍA
Ahora bien, ¿cuál debe ser la proporción ideal de la cabeza en relación al cuerpo humano para que la consideremos armónica?
De forma arbitraria durante los años se establecieron distintas proporciones que debía cumplir un cuerpo para ser perfecto. Los egipcios establecieron la mano como unidad de medida y fijaron que un cuerpo perfecto era aquél cuya longitud medía dieciocho veces el puño (dos para la cabeza, diez para la distancia comprendida entre los hombros y la rodilla, y seis para las piernas).
Los escultores griegos modificaron sustancialmente las proporciones de los artistas del Nilo como ideales de belleza. Entendían el arte como una imitación de la naturaleza, entendiendo a esta como un conjunto ordenado, armónico y bello –un «kosmos»-. De forma que la belleza tan solo es posible si hay proporción, concepto para el que emplearon el vocablo «symetria».
Los griegos y romanos utilizaron el modelo del cuerpo que debía medir las 7 cabezas, que posteriormente evolucionó a las 7 cabezas y media. A quellos que sobrepasaban las ocho cabezas para la altura total del cuerpo humano se consideraban héroes y semidioses.
Con este dibujo Leonardo representa las proporciones que podían establecerse en el cuerpo humano, la proporción áurea –phi o divina proporción- que está representada por 1,618. Esta proporción es la máxima belleza.
Ya no vale tener como objetivo un cuerpo espigado de las modelos de los 80, o las curvas de una de las estrellas del fitness de los 90. Tener ese objetivo cuando hacemos ejercicio no nos va a hacer felices, tan solo nos va a ocasionar más frustración, porque cada cuerpo es un universo. Un universo mágico y bello en si mismo.
Un elemento natural que será bello cuando se le permita ser él mismo. Cuando se sienta bien con cómo es y haga lo que esté en su mano para cuidarlo y amarlo.
Hoy en día la belleza va más ligada con sentirse bien, con aceptarse a uno mismo, con derrochar salud, vitalidad y energía. Con transmitir paz y serenidad hacia uno mismo y así, hacia los que nos rodean.
Eso es una persona hermosa, la que es capaz de contagiar su felicidad y la que con su sola presencia ilumina lo que le rodea. Esta es la belleza que debemos buscar. La armonía de PHI.
¿Cómo conseguimos conectar con la armonía natural?
En la anterior sesión lo vimos desde el punto de vista más material, entendiendo los beneficios físicos de cada uno de los entrenamientos que os voy proponiendo en PHI. La tonificación muscular de PHI fuerza, la resistencia de cardio, la flexibilidad del Yoga o la capacidad de atención de la meditación.
En esta sesión vamos a recapacitar sobre las propiedades que encontramos en la naturaleza que nos pueden ayudara encontrar esa armonía natural. Tal y como yo lo siento y lo experimento.
PHI fuerza es la TIERRA
El entrenamiento para fortalecer tus músculos es la base para todo lo demás. No hablo solamente de que sirva para proteger el cuerpo de cualquier lesión en la vida y poder realizar cualquier otro deporte con seguridad, sino también para sentirnos sólidos, más estables y anclados a nuestros cimientos.
Cuando haces un entrenamiento de fuerza en el que, aunque no sea el más divertido, te estás esforzando, estás desarrollando esa capacidad de compromiso, de permanecer con lo que te has propuesto. De esta manera vamos ganando autoestima y seguridad, sintiéndonos más capaces para poder construir sobre nosotros mismos todo lo que la vida nos vaya poniendo por delante.
PHI Yoga es el AGUA
Efectivamente, el yoga además de proporcionarnos más movilidad y agilidad mental nos permite trabajar la flexibilidad física que cultivamos durante la práctica y tratamos de llevar luego a la vida real. El agua tiene la capacidad de adaptarse a la superficie por la trascurre y fluir con ella.
Desarrollar esa habilidad de la fluidez del agua en la vida, te va a permitir adaptarte mucho más rápido a las circunstancias y a los cambios que se produzcan en la vida. Y si de algo estamos cada vez más seguros en esta vida, es de que todo cambia y de que lo hace cada vez más rápido. Así que cuanto más rápidamente aprendamos a saber adaptarnos y fluir con lo que venga, más sufrimiento y lucha evitaremos y más sencillo nos resultará volver a sentirnos en equilibrio.
PHI Cardio es el FUEGO
Sí, en nuestra vida a veces también necesitamos ese fuego, esa capacidad de resistir a las adversidades. Porque surgirán problemas y tendremos que enfrentarnos a ellos. La práctica del entrenamiento de resistencia en el mat te ayuda a desarrollar un corazón más resistente pero también una mente más resiliente.
Dicen que las personas más felices no son aquellas que afrontan más adversidades a lo largo de su vida, sino las que son capaces de enfrentarse a ellas y, no solamente superarlas, sino salir fortalecidas de la experiencia. En las sesiones de PHI cardio trabajaremos sintiendo que a veces el ejercicio puede quemar, pero cuando consigues permanecer y superarlo, entonces obtienes una satisfacción y mejoras incomparables en tu cuerpo y en tu mente.
PHI meditación es el AIRE
Cuando nos sentimos sin energía, que no somos capaces de llegar a todo, o que la mente no nos da para más, lo que realmente más necesitamos es parar. Parar y meditar. Aunque pueda costarte creerlo de primeras, la meditación es el entrenamiento que nos va a hacer sentir más ligereza de todos.
Meditar es como generar espacio y aire en la mente, para que puedan llegar nuevas ideas, para que las emociones se vivan con más serenidad, para poder poner más atención a todo lo que hacemos y por tanto disfrutarlo más. La meditación nos va a ayudar a sentirnos más ligeros, con menos cargas y mayor sensación de libertad.
HÁBITO DE LA SEMANA:
Esta semana vamos a tratar de cultivar la curiosidad y la flexibilidad mental y vamos a elegir una cosa que solamos hacer de una determinada manera y la vamos a hacer de otra completamente distinta. Rompiendo los patrones mentales que tenemos tan establecidos con nuestros hábitos y rutinas.
Además, para cultivar el tema de la semana, vamos a hacer algo también que nos lleve a un estilo de vida más natural y que sientas que puede favorecerte a nivel salud, como por ejemplo, te propongo cambiar un alimento procesado que tomes al día por uno natural.
En mi caso, un hábito que incorporé es cambiar en la merienda de la tarde alguna galleta integral de chocolate que tomaba, por una fruta o unos frutos secos.
Trata de hacerlo todos los días que puedas esta semana. Podrás marcar los que lo hayas conseguido en el PDF adjunto de la semana.
A nivel cuerpo
A nivel mente
A nivel emociones
SESIÓN DE LA SEMANA: ENTRENAMIENTO DE PHI YOGA 1
Esta semana arrancamos una sesión de PHI YOGA en la que vamos a trabajar la fluidez, aprender a respirar con el movimiento y mejorar la agilidad y el equilibrio
Podrás hacer esta sesión 1, 2 o 3 veces esta semana descubriendo las diferentes sensaciones que se van produciendo entre ellas y combinándola con la sesión de fuerza de la semana pasada. Trata de añadir ese ingrediente de curiosidad a cada sesión, poniendo toda tu atención y, a poder ser, realizándola sin distracciones.
Recuerda que cada práctica tiene distintos elementos y que todos ellos son igual de importantes:
- Establecer la intención de toda la práctica adaptada a cada sesión para vivirla más plenamente.
- Una primera parte con ejercicios de respiración para preparar no solo al cuerpo, sino a la mente para la sesión.
- Parte principal de la sesión (en este caso la sesión de yoga)
- Y terminamos con unos minutos de estiramientos y meditación para integrar todo el trabajo y obtener así el beneficio de armonía, equilibrio y bienestar.
MATERIALES
Frase de la semana:
“No es más feliz quien tiene en su vida las mejores situaciones, sino quien más rápido se adapta a cualquiera sean las circunstancias”
Haz clic en el siguiente botón para descargarte un PDF con el que podrás establecer tu plan semanal con el programa para cada semana.
Audio de la sesión
Haz clic en el siguiente botón, si quieres descargarte el audio de la sesión para repetirla tantas veces como quieras a lo largo de esta semana.