SESIÓN 7
Objetivos del Tema
La resiliencia está siendo uno de los principales escudos para protegernos del estrés.
Veremos qué aptitudes pueden ayudarnos a desarrollarla en la vida y cómo podemos cultivar estas cualidades, ya sea en una sesión de cardio o resistencia o con hábitos en nuestra vida.
Tema
Práctica
Hábito
En esta sesión te pido el último esfuerzo. Vamos a tratar un tema como el de la resiliencia, que aunque no suene muy bien, es imprescindible en nuestra búsqueda del equilibrio y bienestar.
Lo vamos a practicar con una sesión de cardio, con un poco más de intensidad que la anterior, para darle al cuerpo un estímulo diferente y cultivaremos un nuevo hábito que seguramente cueste instaurar si normalmente hacemos lo contrario, pero que nos puede ser muy beneficioso para el objetivo de esta sesión.
Todo este tema está dirigido a desarrollar una nueva forma de afrontar la realidad con menos estrés. Una nueva manera de responder ante lo que sucede. Y eso lo vamos a poder hacer gracias a que como vimos en la sesión anterior, lo que sucede en nuestras vidas es una respuesta a la proyección mental de lo que tenemos dentro.
Ahora vamos a ver como lo ponemos en práctica.
La resiliencia
La definición estándar hablar de que «son personas resilientes aquellas que consiguen superar una crisis y no solo sobreviven a ellas sino que consiguen salir fortalecidas». Es decir, no importa las veces que uno se cae, importa las que se levanta.
Implícita en esa decisión hay un matiz muy importante, y es que no se trata de cuánto resistas. Te puedes caer con cada golpe, no pasa nada, la resiliencia se basa más en la capacidad para levantarse y cómo nos levantamos. Por tanto no se trata sólo de tener mucha fuerza o ser capaz de soportar mucho estrés, sino de recuperarte de la mejor manera posible para seguir hacia delante.
Otra de las definiciones que más me gustan de la resiliencia es la que estudiaba en Física de Materiales en la Universidad de Ingeniería. Según este punto de vista, la resiliencia es «la capacidad de un material de soportar deformaciones antes de romperse». Y esta era mayor cuánto más flexible era un material, porque era capaz de asumir mejor las deformaciones. Algo muy parecido pasa en la realidad como veremos un poco más adelante.
La cuestión es que la resiliencia tiene una influencia directa en la percepción de bienestar de una persona y por eso es tan importante saber cómo desarrollarla y trabajarla.
TEMA 7 - CUALIDADES DE LA PERSONALIDAD RESILIENTE
Numerosos estudios psicológicos han demostrado la capacidad del ser humano para reaccionar de manera diferente ante las mismas situaciones adversas.
Este papel activo que tenemos ha sido reflejado con numerosas teorías de cómo podemos crear y reaccionar ante los acontecimientos vitales de nuestra vida y tanto tolerar, como enriquecernos de las situaciones estresantes.
En este sentido, la determinación de las características que contribuyen a que las personas se mantengan saludables bajo situaciones de estrés ayudaría a entender las bases del desarrollo y el bienestar humano, ya que la modificación de variables personales es más realista que la modificación de acontecimientos externos.
Visto esto quizá podemos identificar una serie de aptitudes o cualidades a cultivar o entrenar para desarrollar una personalidad más resiliente y poder así sentirnos más en armonía y bienestar.
¿Qué características tiene una persona resiliente?
Cuando se dice que una persona es resistente al estrés aludimos a su capacidad de protegerse frente a los estresores. Son personas que tienen un gran sentido del compromiso, una fuerte sensación de control sobre los acontecimientos, y están abiertas a los cambios en la vida, lo que les ayuda a interpretar las experiencias estresantes y dolorosas como una parte más de la existencia.
Cualidad de compromiso
Esta cualidad ha sido propuesta como moderadora de los efectos del estrés. Este compromiso con uno mismo proporciona al individuo un conjunto general de propósitos que contribuye a mitigar la amenaza percibida de cualquier estímulo estresante en un área específica de la vida.
El compromiso proporciona el reconocimiento personal de las propias metas y la apreciación de la habilidad personal de tomar decisiones y mantener nuestros valores. Este tipo de autocomprensión soporta y revitaliza una estructura interna que es esencial para la percepción adecuada y el manejo competente de cualquier situación en la vida. Las personas con compromiso poseen tanto las habilidades como el deseo de enfrentarse exitosamente a las situaciones de estrés.
Pero la cualidad de compromiso inherente a la personalidad resistente no se limita únicamente a un sentimiento de autoestima o de competencia personal. El compromiso incluye igualmente un sentimiento de comunidad, de unidad o, como hemos visto en PHI, de existir en comunidad con otros o la unión con el entorno. El Bienestar individual no se considera completo, ya que es muy difícil estar bien cuando alguien en nuestro entorno no lo está.
Las personas con compromiso se benefician del sentimiento de que pueden ayudar a otros en situaciones estresantes si éstos lo necesitan, y de que los otros cuentan con su apoyo para hacer frente a esas situaciones estresantes.
Cualidad de control
Las personas con esta cualidad buscan las explicaciones sobre el porqué de los acontecimientos no sólo en las acciones de los demás, sino en su propia responsabilidad. La eficacia del control a la hora de atenuar los efectos del estrés, se ha puesto de manifiesto en una variedad de estudios y es una de las estrategias con más éxito de las utilizadas en los cursos de reducción del estrés o MBSR que imparto.
La capacidad de control nos permite poner el foco en todo aquello que podemos controlar o influir con nuestra propia actividad, y en consecuencia, manejar los estímulos en su propio beneficio. Todo lo que está fuera de esto que llamamos el círculo de control, entra dentro del círculo de preocupación, sobre lo que nada podemos cambiar y sólo puede suponernos carga mental y emocional.
Es importante matizar que estas personas ponen su foco en del control personal se hace referencia al control propio, no al control sobre las acciones o el apoyo de tos demás. En este sentido, merece recordarse la característica de comunidad mencionada anteriormente, donde lo importante es el beneficio que proporciona el sentimiento de que puedo ayudar a otros, no el hecho de que otros puedan ayudarme a mi. No se trata de que no nos puedan ayudar, sino que lo que caracteriza a las personas con control es que no ponen el foco en lo que los demás puedan hacer por ellas, sino en lo que ellas mismas pueden hacer.
Ante un estímulo estresante, las personas con control pueden beneficiarse tanto de su autonomía como de su intencionalidad. Se sienten capaces de actuar de forma efectiva por cuenta propia. Más aún, son capaces de interpretar los acontecimientos estresantes e incorporarlos dentro de un plan personal de metas, transformándolos en algo consistente con el sistema de valores del organismo y no en algo estresante o perturbador.
Abiertos a los cambios en la vida
Gracias a esta visión del cambio como fuente de nuevas e interesantes experiencias, los esfuerzos del individuo se centran ahora en cómo hacer frente a ese cambio. En este sentido, esta cualidad proporciona una flexibilidad cognitiva y una tolerancia a la ambigüedad. Permite, en definitiva, percibir e integrar efectivamente la amenaza incluso ante los más inesperados acontecimientos estresantes.
El reto facilita estados saludables a través de dos vías: una directa (percepción positiva del cambio), y otra indirecta (dado que no se dedican esfuerzos cognitivos a la percepción de amenaza, los esfuerzos pueden volcarse en el afrontamiento efectivo, en la búsqueda de recursos).
Otra corriente de estudio es la del SENTIDO DE COHERENCIA de Aaron Antonovosky, un sociólogo que estudió a los supervivientes de los campos de concentración nazis y vio que los que tenían un mayor sentido de la coherencia eran más resilientes y tenían mejor salud. El grado de confianza que uno tiene en que el ambiente de uno es predecible y las cosas van a funcionar tan bien como cabe esperarse razonablemente. Es una mezcla de optimismo y control. Comprender lo que sucede, aprender a gestionarlo y dar un significado.
FUENTE: EL CONCEPTO DE PERSONALIDAD RESISTENTE
C.Peñacoba y B.Moreno
HÁBITO DE LA SEMANA: APAGAR EL MÓVIL
Esta semana te propongo incorporar un hábito que quizá te resulte complicado, pero que implica poner práctica las cualidades que hemos hablado en esta sesión.
Se trata de tener el control y el compromiso de apagar el teléfono móvil una hora antes de irte a acostar y encenderlo, como mínimo, media hora después de levantarte.
Sé que estamos acostumbrados a que sea lo último que vemos cada noche y lo primero al amanecer pero te pido que confíes en mí: notarás unos resultados y cambios espectaculares.
A nivel cuerpo
Además ahorrarás tiempo, que pierdes en un consumo de información, a menudo innecesario.
A nivel mente
Además te permite vaciar para poder llenar, sin que la vida sea un continuo en el que no terminas de ser consciente de lo que sientes.
A nivel emociones
SESIÓN DE LA SEMANA: ENTRENAMIENTO DE PHI CARDIO 2
Esta semana te propongo una sesión de PHI CARDIO en la que vamos a combinar periodos de carga de 30 segundos con periodos de recuperación de 15 segundos. Como sabes, son entrenamientos más cortitos pero en los periodos de carga tienen que ser realmente intensos para conseguir los resultados (por encima de nuestro umbral anaeróbico, sensación ligera de falta de oxígeno).
Para ello utilizamos ejercicios que tengan un componente metabólico, como saltos, desplazamientos, burpees…etc. que siempre se pueden hacer sin impacto en el caso de no poder saltar.
Las personas resistentes son aquellas que saben regular sus esfuerzos para llegar el final. La intensidad de los esfuerzos, las cargas, y los descansos…eso lo tendrás que practicar en la sesión de esta practica, Phi Cardio 2.
Trata de esforzarte al máximo en esta sesión pero respetando tus límites, escuchando tu cuerpo y con atención plena a lo que vaya sucediendo.
Seguro que piensas que te faltan fuerzas, o que no vas a aguantar. Pero todo eso es sólo nuestra mente mandándonos mensajes engañosos para que no le hagamos salir de su zona de confort. Hazme caso, sí puedes, es solo una cuestión de prioridad. Si tienes un cuerpo, puedes hacerlo.
Confía. Todo esfuerzo tiene su recompensa y más aun cuando el esfuerzo que vas a hacer se encuentra dentro de un plan que funciona. Te voy a pedir que te esfuerces, pero te garantizo que notarás los resultados. Ante cualquier duda, no olvides revisar la página general del curso o escribirme al email para tratar de resolverlo.
Recuerda que cada práctica tiene distintos elementos y que todos ellos son igual de importantes:
- Establecer la intención de toda la práctica adaptada a cada sesión para vivirla más plenamente.
- Una primera parte con ejercicios de respiración para preparar no solo al cuerpo, sino a la mente para la sesión.
- Parte principal de la sesión (en este caso la sesión de fuerza)
- Y terminamos con unos minutos de estiramientos y meditación para integrar todo el trabajo y obtener así el beneficio de armonía, equilibrio y bienestar.
MATERIALES
Frase de la semana:
«La tranquilidad, no es la ausencia de conflicto en la vida, sino la capacidad de enfrentarlo».
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Audio de la sesión
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