SESIÓN 6
Objetivos del Tema
Entenderemos qué hay en el día a día que nos aleja de la sensación de bienestar y trataremos de atravesarlo para eliminar definitivamente los obstáculos que nos impiden sentirnos bien.
Tema
Práctica
Hábito
Hoy en día, muchas de las propuestas que se trabajan en Yoga y Mindfulness, se están investigando profundamente en el campo de la neurociencia con resultados increíbles. El Yoga con Mayúsculas, no sólo el ejercicio, sino toda la filosofía obtenida a lo largo de miles de años, es al fin y al cabo un conjunto de conocimientos obtenidos mediante la observación y el razonamiento, de los que se deducen principios y leyes generales, por lo que podríamos encontrar puntos de contacto entre los requisitos generales del método científico moderno y la indagación yogica.
En particular, a través del Yoga vamos a poner el foco en uno de los temas más estudiados en todas las ciencias, la esencial sutil que está dentro de cada ser. Vamos a tratar de entender qué somos, para poder así realmente aproximarnos a lo que nos acerca a la verdad, al equilibrio a nuestra verdadera esencia.
LA ESENCIA DEL SER HUMANO
JOVEN: Unas semillas diminutas.
PADRE: Parte una de ellas.
JOVEN: Ya está partida.
PADRE: ¿Qué ves ahí?
JOVEN: Nada en absoluto.
PADRE: Esa, hijo mío, es la esencia sutil que no percibes, el principio del que brota la magnifica higuera que se yergue ante nosotros.
Créeme: esa es la esencia sutil de todas las cosas, la única verdad.
Eso es el atman. Y eso eres tú.
TEMA 6 - LA CIENCIA DEL YOGA
Qué es yoga y qué es YOGA
Cuando hablamos de «yoga» con minúsculas, generalmente nos queremos referir al conjunto de asanas o posturas que constituyen la práctica deportiva. En cambio, el «Yoga», con mayúscula es una filosofía milenaria que tiene como fin llevar al hombre a conectar con su verdadera esencia y liberarse del sufrimiento.
Esta filosofía está formada por innumerables textos ente los que se encuentran Los Yoga Sútras tal como son expuestos por el sabio Patánjali que constituyen la primera y más destacada escritura del Yoga. Fue Patánjali quien cuidadosamente describió la ciencia completa del Yoga, las metas, las prácticas necesarias, los obstáculos que se pueden encontrar a lo largo del camino y cómo eliminarlo.
Estas escrituras empiezan con una frase que dice.
1. Atha Yogânusäsanam
- Atha = ahora;
- Yoga = del Yoga;
- anusasanam = exposición o instrucción.
La traducción más literal de este Sutra, dice que Patanjali indica que en los siguientes textos va a dar las indicaciones precisas del Yoga. No es solo una filosofía sino una práctica para experimentarlo en primera persona, que es la única manera de llegar a ese estado de Yoga.
Otra traducción de este Sutra dice: «Ahora, os voy a explicar qué es el Yoga, así como lo he observado en el mundo natural».
Esta traducción también me gusta mucho porque implica que ese Yoga se puede observar en el mundo natural, que la mayoría de las respuestas que estamos buscando están en la naturaleza.
Como PHI, nos vuelve a recordar la presencia de esa unión, de ese nexo natural o canon armónico que existe en la naturaleza de la que somos parte y que nos ayuda a sentirnos más en armonía.
La vida como el reflejo de nuestros pensamientos
Hay un refrán en sánscrito que dice,
«Mana eva manusyanam karanam bandha moksayoh».
«Como la mente; así el hombre, las ataduras o la liberación están en tu propia mente».
Si te sientes atado, estás atado. Si te sientes liberado, estás liberado. Las cosas externas ni te aprisionan ni te liberan; sólo tu actitud hacia ellas lo hace.
Tu realidad es el reflejo de lo que proyecta tu mente. Así que si puedes tener control sobre las formas de pensamientos y cambiarlos cuando quieras, no estás atado al mundo exterior. No hay nada malo con el mundo. Puede ser un cielo o un infierno, todo depende de cómo te aproximes ello.
Por eso, el Yoga entero está basado en «citta vitti nirodhah». Si controlas la mente, lo controlas todo. Entonces no hay nada en este mundo que te aprisione. Si en tu mente hay paz, en tu vida hay paz.
La ciencia del bienestar
Mientras nuestra mente cabalga a la deriva, suele estar enredada en pensamientos pasados, en las cosas que han pasado, cosas que hicimos, que nos dijeron, eventos que en los que nos quedamos atrapados, rumiando como nos gustaría que hubieran sido… o cabalgando velozmente hacia el futuro, tratando de predecir y programar un futuro que realmente es incierto.
Esta actividad cerebral, llamada «red neuronal por defecto» y que nos aleja completamente de las sensaciones de equilibrio y bienestar que estamos buscando, está siendo estudiada en numerosas investigaciones y hoy en día hay resultados avalados científicamente sobre como actividades como el Yoga, la meditación o el Tai chi contribuyen a reducir esta sensación.
HÁBITO DE LA SEMANA: 4 PAUSAS CONSCIENTES, 4 VASOS DE AGUA
Esta semana vamos a incorporar un hábito que nos va a ayudar en muchos aspectos y está relacionado con el símbolo del yoga: el agua.
Vamos a introducir el ejercicio de realizar 4 pausas conscientes al día, aprovechando estas para beber un vaso de agua cada vez.
Recuerda escribir tu hábito en el PDF de la semana y anotar cuántos días lo has cumplido y cómo te ha hecho sentir. Si consigues incorporar poco a poco y semana a semana estos pequeños hábitos, realmente notarás un cambio espectacular en tu vida que además habrá llegado sin darte casi cuenta, sin mucho esfuerzo.
A nivel cuerpo
Si aprovechas la pausa para levantarte a por el vaso y, además, estirar un poco las piernas o incluso hacer algún estiramiento de cuello o espalda, estarás haciendo un doble regalo a tu cuerpo.
A nivel mente
Evitamos así, esos momentos de colapso mental que nos suceden cuando no hacemos las pausas necesarias.
A nivel emociones
SESIÓN DE LA SEMANA: ENTRENAMIENTO DE PHI YOGA 2
Esta semana retomamos una sesión de PHI YOGA, en la que, además de trabajar la fluidez, respirar con el movimiento y mejorar la agilidad y el equilibrio, vamos a poner la intención en la practica de no identificarnos con esos pensamientos que realmente no nos definen. Pasaremos por encima de ellos centrando nuestra atención en el cuerpo, en la respiración, en conectar con el movimiento.
Esta práctica será un poco más intensa que la anterior, pero, como siempre digo, deberás ser tu quien elija el esfuerzo.
Hay un Sutra de Patajanli que nos ayuda en este tarea que explica el concepto de “stira-shukan” (diligencia y gozo), ponerse a la acción con disciplina y diligencia a la vez que con amabilidad y compasión.
Se trata de encontrar en ese punto en las sesiones en las que sintamos que nos estamos esforzando, pero sin pasarnos y hacernos daño. Disfrutando con el esfuerzo adecuado del camino.
Habrá días que tengas que ser disciplinado contigo mismo, porque no te apetezca nada esforzarte, y otros en los que esté demasiado exigente y puedas estarte pasando. Se trata de encontrar ese termino medio, en el cual está la virtud en el camino armónico hacia el bienestar que estamos buscando.
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Recuerda que cada práctica tiene distintos elementos y que todos ellos son igual de importantes:
- Establecer la intención de toda la práctica adaptada a cada sesión para vivirla más plenamente.
- Una primera parte con ejercicios de respiración para preparar no solo al cuerpo, sino a la mente para la sesión.
- Parte principal de la sesión (en este caso la sesión de yoga)
- Y terminamos con unos minutos de estiramientos y meditación para integrar todo el trabajo y obtener así el beneficio de armonía, equilibrio y bienestar.
MATERIALES
Frase de la semana:
«El bienestar es encontrar el esfuerzo correcto para conectar con lo que ya tienes dentro, tu armonía natural».
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Audio de la sesión
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