SESIÓN 7
La vida es movimiento, cambio
Objetivos de la sesión
La vida es cambio. Aprender a fluir y desarrollar habilidades que nos ayuden a aumentar la resiliencia es vital para no sólo sobrevivir, sino disfrutar más la vida.
La capacidad de adaptarnos a las circunstancias, soportar las crisis y vernos fortalecidos por ellas son algunos de los beneficios más importantes que podemos obtener a través del conocimiento de cómo funciona el ser humano y de las habilidades que desarrollamos con meditación.
LA VIDA ES MOVIMIENTO
En la última sesión hablábamos sobre la existencia del sufrimiento humano, sus causas y la manera en la que podemos erradicarlo.
La manera que veíamos para conseguirlo hablaba de tres aspectos fundamentales: la ética correcta (actuar y comportarnos de acuerdo a unos valores), la concentración correcta (mantener un estado de tranquilidad y serenidad a través de la meditación) y el último la sabiduría correcta, refiriéndose esta, no a la cantidad de datos almacenados en nuestro cerebro, sino a la comprensión de la existencia y naturaleza humana.
Los tres pilares de la sabiduría budista para una mente sana (porque tienen un importante valor para la salud psicológica) son:
El No-Yo (annata)
Implica entender que todo está sujeto a causas y condiciones en lugar de tomarlo todo desde el punto de vista personal. Todas las situaciones, ya sean de felicidad o de insatisfacción resultan de la interacción entre lo que pasa, el contexto y mi situación personal.
La identificación tan fuerte que hacemos con el yo, mi manera de ser, lo que es mío, lo que merezco, lo que necesito, lo que quiero llegar a ser …supone un marco muy rígido que no permite vivir las situaciones tal cual se van presentando, sino enmarcadas por las expectativas propias y los condicionantes internos.
Este es un aspecto que se estudia mucho en la filosofía del Yoga, en la que decimos que alcanzamos el estado de Yoga cuando dejamos de identificaros con las fluctuaciones de nuestros pensamientos. Dejamos de guiarnos y sentirnos identificados por todos esos quiero necesito, deseo, no quiero, rechazo…
La Insatisfacción (dukka)
También hay una parte que consiste en aceptar que en la vida hay momentos de satisfacción y momentos de insatisfacción. Es importante tratar de ver esto como algo natural, en lugar de buscar continuamente la satisfacción a toda costa, ni intentar evitar la insatisfacción como sea. Hay algunas situaciones que se deben aceptar como son. Los comportamientos de búsqueda constante de placer o aversión a la insatisfacción son frecuentes en patologías mentales.
En este sentido, se enfatiza la responsabilidad que cada uno de nosotros tenemos para cultivar la felicidad, no siendo algo de debamos buscar fuera, ni que dependa de condicionantes externos, sino en una manera de entender y afrontar la vida basada en nuestra responsabilidad.
“El dolor es obligatorio, el sufrimiento es opcional” Buda
La Impermanencia (annica)
La vida es un proceso de cambio constante, lo que nos permite muchas posibilidades, pero también implica amenazas. La tendencia natural del ser humano es aferrarse a lo que tenemos y cuando surge un cambio y tenemos que asumir una pérdida o modificar nuestra conducta, la reacción inicial suele ser la resistencia.
De hecho, consideramos los momentos de cambio como las crisis en nuestra vida. Nos cuesta aceptar que las cosas tienen un principio, un desarrollo y un final. Un final no es sino el comienzo de algo nuevo (como en un ciclo de respiración).
Las personas que están abiertas a los cambios en la vida, son capaces de interpretar las experiencias estresantes y dolorosas como una parte más de la existencia. A esto se le llama resiliencia.
La resiliencia
Son personas resilientes aquellas que consiguen superar una crisis y no sólo sobreviven a ella, sino que consiguen salir fortalecidas. En cualquier crisis, siempre hay una oportunidad de desarrollo personal.
Por eso es importante cultivar actitudes que nos ayuden a desarrollar esa resiliencia que todos tenemos.
¿Qué características tiene una persona resiliente?
Una de las definiciones de la resiliencia señala que las personas resilientes tienen tres cualidades principales: fuerza, control y flexibilidad.
Estas cualidades (que se asemejan a las de un guerrero) se pueden adquirir y entrenar con la meditación y el yoga.
La fuerza
La fuerza física y la fortaleza mental están relacionadas. Como hemos dicho, a veces hay situaciones que no podemos cambiar y que nos generaran sufrimiento, pero la resistencia que ofrecemos a esas situaciones tiene mucho que ver en como lo experimentamos o vivimos.
Lo que resistes persiste, y lo que aceptas, te transforma.
En este sentido, consideramos que somos más fuertes cuanta menos resistencia ofrecemos a lo que sucede
Existe una fórmula maravillosa para entender esto:
SUFRIMIENTO = SENSACIÓN x RESISTENCIA
En esta fórmula 1 es el valor del resultado que hace que el sufrimiento (o malestar psicológico) se viva cómo máximo y 0 el valor que evitaría el sufrimiento.
Evitar completamente el dolor de las situaciones desagradables es imposible, pero lo que sí podemos entender es, que la capacidad de aceptación del sufrimiento influye directamente en la manera de percibirlo.
El control
Igual que necesitamos la fuerza para aceptar aquello que no podemos cambiar, podemos desarrollar el control sobre aquello en lo que sí podemos ejercer un efecto o una influencia.
Para esto es muy importante saber distinguir aquellos aspectos que están dentro de mi zona de control o aquellos aspectos que están dentro de mi zona de preocupación y sobre los que no puedo ejercer ninguna influencia.
Si no puedo hacer nada, ¿por que pre-ocuparme? y si puedo hacer algo, ¿por qué preocuparme? No te preocupes, ¡Ocúpate!
La flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad para amoldarnos a las situaciones. Aunque nuestro entorno está en constante trasformación y nosotros cambiamos a cada momento, las personas tenemos cierta tendencia a aferrarnos a situaciones pasajeras, a sentimientos o elementos materiales que no son eternos. Aceptar los cambios con flexibilidad es esencial para alcanzar la felicidad.
Esta actitud, de negación ante el cambio, conduce a la frustración y al malestar emocional. Por este motivo, resulta muy importante aprender a aceptar que nada es permanente y empezar a dejar que los cambios fluyan: para conseguirlo, la meditación es una técnica muy útil
La ley de la impermanencia
Este principio budista nos enseña a comprender que la resistencia al cambio es un camino erróneo, ya que si hay algo imparable es la constante trasformación de todo cuanto nos rodea, de nuestro cuerpo y mente.
El principal motivo por el cual nos resistimos a los cambios es el miedo. Es fácil tener miedo a perder lo que tenemos, a que nos abandonen, a envejecer. Sin embargo, existe un aspecto muy positivo en el hecho de que todo cambie, y es precisamente que las malas situaciones y los momentos en los que estamos experimentando dolor tampoco son eternos.
Como hemos visto en otras sesiones, las áreas del cerebro que integran la realidad de todo lo que sucede a nuestra alrededor, son exactamente las mismas en las que se representan las zonas del cuerpo. Por ello trabajar físicamente estás cualidades de fuerza, control y flexibilidad con el yoga y la meditación, nos puede ayudar a desarrollarlas mentalmente.
En el vídeo de esta semana puedes encontrar la práctica de Yoga VINYASA y en el audio una meditación para desarrollar mentalmente estas cualidades.
PRÁCTICA 7 - MEDITACIÓN DE PIE
Meditación de pie
En esta sesión hablamos de adaptarnos al cambio y las aptitudes que nos ayudan a ser más resilientes, como la fuerza, el control y la flexibilidad.
La meditación de esta semana va a ser diferente. Es una meditación de pie en la que trabajando físicamente estos conceptos, consigamos integrarlos mentalmente para nuestra actitud y respuesta ante los desafíos de la vida.
``En un mundo superior puede ser de otra manera, pero aquí abajo, vivir es cambiar y ser perfecto es haber cambiado muchas veces`` - John H. Newman
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Audio meditación
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