SESIÓN 2
LA CONSCIENCIA CORPORAL
La biomecánica es una herramienta que nos permite estudiar el movimiento y las fuerzas que realizamos a la hora de correr. Cada uno de nosotros, por así decirlo tiene una mecánica natural de correr diferente asociada a su gesto patrón.
La técnica de carrera es la habilidad de aplicar correctamente las fuerzas al correr para conseguir una mayor eficiencia del gesto técnico.
La definición de la técnica de carrera es igual para todos, y cada uno nos aproximamos o alejamos más con nuestro patrón de esta técnica.
La consciencia corporal sería el nexo de unión entre ambos conceptos.
Por ello, el objetivo de esta sesión es llevar la atención al cuerpo, para ser más conscientes de nuestra forma natural de correr.
Poniendo el foco de la atención en el cuerpo, entenderemos el gesto con el que corremos y podremos analizar, corregir y mejorar nuestro patrón de movimiento. Sólo así, podremos hacer cambios que nos ayuden a tender cada vez más a la técnica de carrera correcta.
De esta manera conseguiremos:
- Mejorar el rendimiento, la técnica y la velocidad.
- Reducir y evitar lesiones
- Ser más efectivos y disfrutar más
“Correr es un acto voluntario e inconsciente: estamos haciendo consciente lo inconsciente”
TÉCNICA DE CARRERA
La adquisición de un nuevo gesto puede producir perdida de estabilidad, de eficacia y rendimiento en el proceso de asimilación. Por eso es importante la adaptación anatómica progresiva para conseguir una estabilización gestual progresiva.
Por tanto, la forma correcta de correr para un nivel de corredor habitual no profesional, es una imagen a la que debemos tender progresivamente, para mejorar, pero NO una silueta que imitar desde el primer momento.
En las dos imágenes que ves, tienes una comparativa entre la forma correcta e incorrecta de correr.
Consejos para una buena técnica de carrera
- Cabeza recta y hombros relajados.
- Brazos formando un ángulo de 90 grados y ligeramente separados del tronco.
- Columna recta (en línea con la cabeza) y cintura libre para acoplar su movimiento a la zancada.
- Manos sueltas y relajadas.
- Piernas semiflexionadas y zancada corta.
- Pisada: un apoyo intermedio entre el talón y punta.
EXPERIENCIA - TÉCNICA DE CARRERA CONSCIENTE
Esta segunda fase de Correr con Mindfulness consiste en un entrenamiento de carrera suave y constante en el que utilizaremos atención plena para conectar con las distintas partes del cuerpo.
Esto nos ayudará a ser más conscientes de la postura y podremos atender a algunos aspectos de la biomecánica y la forma de correr para mejorar nuestras sensaciones.
Iremos probando con distintas maneras de correr, repasando la posición y tensión en distintas partes del cuerpo y viendo qué efecto tiene esto en las sensaciones en la carrera.
Audio 1 - Calentamiento a través de movimientos guiados conscientes
Recuerda que estamos en un contexto de Mindfulness, por lo que no se trata de hacer el mayor número de repeticiones, sino de conectar con el movimiento y las partes del cuerpo que intervienen y hacerlo de la manera más consciente posible. Disfrutando de cada momento con atención plena.
Además intentaremos activar el sistema nervioso que controla el equilibrio con ejercicios de propiocepción en los que sometemos al cuerpo a un cierto grado de inestabilidad para fortalecer nuestra musculatura interna. Esto nos servirá para prevenir lesiones en la carrera.
Audio 2 - Meditación exploración corporal
Para ello utilizaremos la atención plena para ser más conscientes de la biomecánica y la postura de nuestro cuerpo y mejorar la conexión cuerpo-mente.
Consistirá en una carrera continua y suave en la que iremos centrando nuestra atención en las distintas partes del cuerpo.
Utilizaremos el foco de la atención como una linterna para recorrer de la cabeza a los pies, conectando con cada una de las partes y sintiendo cómo se perciben durante la carrera.
Audio 3 - Respiración alterna fosa nasal derecha e izquierda en cuatro tiempos
Vamos a realizar un pequeño ejercicio de respiración que te va a permitir volver a la calma y terminar esta sesión con sensación de relajación y claridad mental.
Es importante que el sacro esté bien apoyado y la columna forme una línea recta desde el coxis hasta la coronilla, los hombros relajados, las manos reposando sobre los muslos y observa que no haya tensión en el cuello. Si te sientes cómodo, cierra los ojos.