SESIÓN 3
Conecta con tu cuerpo
Objetivos de la sesión
Bienvenidos a la tercera sesión de este curso 8 pasos para aprender a meditar.
Tras haber establecido la intención para este curso que estamos iniciando vamos a comenzar a entender hoy cómo funciona el cuerpo y la mente y cómo se relacionan.
En esta sesión vamos a ver el detalle de la conexión que se establece entre estás dos partes de cada uno de nosotros que no están tan separadas como pensamos y la importancia vital que tiene el cuerpo en nuestro estado emocional.
Descubriremos además un sentido nuevo y muy importante para el bienestar al que apenas prestamos atención, el sentido de la interocepción, que te permite conocer el estado del cuerpo.
Entenderemos la importancia de saber utilizarlo y cómo desarrollarlo para poder llevar una vida con más equilibrio sobre las necesidades.
LA CONEXIÓN CUERPO MENTE
Todo lo que acontece en nuestra mente tiene un reflejo inmediato en el cuerpo y viceversa.
El cerebro manda información al cuerpo a través de un complejo sistema que conecta el cerebro con el cuerpo. Podríamos decir que fueran como las ramas del cerebro con las que, si decido mover mi mano, la mano recibe la orden de cómo moverse.
Pero lo que quizá no somos tan conscientes, es que el cerebro también se nutre del cuerpo a través de lo que podríamos llamar sus “raíces”.
De hecho, las conexiones que van del cuerpo hacia el cerebro, son casi tres veces más numerosas que las del cerebro hacia el cuerpo.
¿Cómo funciona?
Lo que pasa en el cuerpo, el cerebro lo interpreta y crea lo que podemos decir, nuestra versión subjetiva de la realidad. Si una hoja toca mi mano, el cuerpo percibe esta sensación y le manda información al cerebro que este interpreta como agradable, desagradable, esperado, inesperado..etc.
El cuerpo, no tarda ni 50 mili segundos en percibir una sensación. Sin embargo, el cerebro tarda casi 500 mili segundos. Es decir, el cuerpo percibe casi medio segundo antes que la mente lo que sucede a nuestro alrededor.
Este descubrimiento fue una de las principales revoluciones de la neurociencia, en la que por primera vez, se dotaba de una especial importancia al cuerpo. Por ejemplo, cuando tropezamos, antes de que el cerebro se de cuenta, el cuerpo ya ha reaccionado poniendo las manos para no hacernos daño.
Los 7 sentidos
Otra de las grandes revoluciones fue cuando se aceptó que no tenemos 5 sentidos, sino 7. Además de la vista, el oído, el tacto, el gusto y el olfato tenemos dos sentidos que más importantes incluso que los que todos conocemos, ¿sabes cúales son?
Por un lado, la interocepción, que es la información que llega al cerebro de los órganos internos a través del nervio vago. Este es un sentido absolutamente prioritario para el cerebro, tal es así, que da prioridad sobre todo lo demás. Recordad por ejemplo, cuando sentís un dolor fuerte en el estómago, esto nubla todo lo demás.
Este sentido nos aporta información muy importante sobre el funcionamiento de nuestro cuerpo y los órganos internos y es algo vital para la supervivencia ya que nos permite ajustar nuestra conducta a lo que le esté sucediendo internamente a nuestro organismo.
¿Cómo afecta esto a mi estado de bienestar?
Aprender a escuchar lo que nos dice el cuerpo en cada momento es indispensable para poder atenderlo como se merece, pero la mayoría de veces no lo hacemos, porque le damos prioridad a todo lo que acontece en nuestra mente y esto hace que estemos súper desconectados del cuerpo.
A consecuencia de esto, vamos acumulando los efectos de una vida acelerada, tensión muscular, problemas digestivos, de sueño, dolores de cabeza, que de no atender como se merecen, pueden ir convirtiéndose en problemas más graves, contracturas, hernias, enfermedades gastrointestinales, insomnio, tensión arterial alta…etc.
Muchos estudios demuestran que la meditación tiene un efecto positivo en las aéreas del cerebro relacionadas con la interocepción, con lo que la práctica habitual permite desarrollar más este sentido para poder adaptarnos mejor a lo que el cuerpo nos refleja y mantener el equilibrio corporal.
El séptimo sentido
El séptimo sentido es la propiocepción, que corresponde con la información de cómo está la postura del cuerpo, y en función de esto, el cerebro responde. Si el cuerpo tiene una posición encogida o tensa, es imposible que el cerebro haga una interpretación positiva de lo que está sucediendo.
Piénsalo por un momento, ¿acaso puedes experimentar felicidad desde una posición de encogimiento?
La postura que adoptamos, tiene una influencia clave en la interpretación que el cerebro crea de la realidad.
Hay experimentos científicos realizados con personas que demuestran como incluso, la atención, la memoria, la capacidad de decisión, se ve influida por la posición, siendo más positiva en posiciones más erguidas, y más negativa en posiciones más encogidas.
¿Cómo interpreta el cerebro toda la información que recibe?
Todo lo que vemos, percibimos, oímos, tiene una zona del cuerpo del cerebro donde se representa. Pero existe una zona del cerebro que se llama la corteza asociativa que es donde se procesa y traduce toda esta información que recibimos.
Podemos decir que es aquí, donde el subconsciente se hace consciente. Hasta ese momento, todo es inconsciente.
Es en esta zona del cuerpo dónde se procesa todo, las palabras que estáis leyendo, la imagen que estáis viendo, la sensación que estáis percibiendo y se integra para que tenga sentido.
¿Dónde se representa el cuerpo en el cerebro?
Todo el cuerpo, está representado en una zona del cerebro que se llama la corteza somatosensorial. Es como una diadema, donde tenemos la representación de todas las partes del cuerpo.
Esto se representa por algo que en neurociencia se llama el homúnculo.
El homúnculo es la representación de cómo es el cuerpo para el cerebro según las zonas a las que éste, le dedica más conexiones neuronales. De hecho, esta representación, no es igual que como nosotros tenemos el cuerpo, sino que son más grandes aquellas zonas del cuerpo a las que el cerebro le da más prioridad. Las zonas a las que el cerebro le dedica más neuronas son mucho más grandes en esta representación, por eso.son mucho mayores las partes del cuerpo en las que percibimos más, como los labios y los morritos, las manos, el dedo gordo etc.
Pues bien, lo más importante que vamos a ver en esta sesión, es que esta zona del cerebro en la que tenemos representado al cuerpo, coincide con la zona del cerebro donde hacemos la integración de todo lo que percibimos, con la corteza asociativa. Todo el cerebro integra toda la información e interpreta su versión de la realidad.
Por eso, desarrollar la zona del cerebro donde percibimos el cuerpo ayuda a desarrollar la zona del cerebro que interpreta la realidad. Y esto es súper importante para la manera en la que interpretamos la vida.
El yoga, el taichí o cualquier actividad que ayude a desarrollar la conciencia corporal, ayudan también a desarrollar el área de cerebro que se encarga de integrar toda la información que recibimos y crear nuestra realidad.
Por eso, en el vídeo de esta sesión encontraréis una práctica sencilla de Yoga que nos ayude a mejorar esas conexiones y que podéis hacer cada mañana al despertar.
PRÁCTICA 3 - EXPLORACIÓN CORPORAL
Meditación Body Scan
En esta meditación realizamos un scaner parte por parte del cuerpo. El objetivo por un lado es utilizar las sensaciones físicas en el cuerpo como foco de la atención y por otro, mejorar la conexión cuerpo mente, aumentando la capacidad para percibir qué nos dice el cuerpo.
Esta meditación se recomienda hacer tumbado, pero el objetivo no es la relajación o el sueño, sino poder seguir parte por parte las sensaciones o ausencia de sensaciones del cuerpo
El día que entendamos el cuerpo, habremos entendido nuestro ser.
Haz clic en el siguiente botón para descargarte un PDF con el que podrás establecer tu plan semanal con el programa para cada semana.
Audio meditación
El Body Scan es una de las meditaciones más reconocidas de Mindfulness debido a que ayuda a mejorar la conexión cuerpo mente, que por un lado nos permiten tener una mejor conexión con la vida y con lo que está pasando y por otro dar una respuesta más acorde con lo que necesitamos a todo lo que nos sucede para alcanzar el equilibrio.