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Curso Mindfulness y Bienestar MBSR
El estrés es inevitable, la forma en la decidimos responder y enfrentarnos a el, es nuestra elección. Elige ser el dueño de tu propia vida y aprender a vivir con armonía y bienestar.
Curso Mindfulness y Bienestar MBSR
El estrés es inevitable, la forma en la decidimos responder y enfrentarnos a el, es nuestra elección.
Elige ser el dueño de tu propia vida y aprender a vivir con armonía y bienestar.
¿PODEMOS VIVIR SIN ESTRÉS?
Un cierto componente de estrés puede ser positivo para favorecer el rendimiento y darnos un plus de atención y de energía, pero a partir de un determinado punto, se invierte el proceso, la mente se agobia, la salud se resiente y empiezan dolencias físicas y los problemas relacionales.
La buena noticia es que podemos desarrollar estrategias para afrontarlo que nos permitan salir de este círculo vicioso.
Puede que la realidad no cambie a nuestro alrededor, pero sí podemos cambiar nuestra forma de enfrentarnos a las mismas situaciones.
El programa Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es un entrenamiento mental de la atención basado en Conciencia plena (Mindfulness) para mejorar la eficacia personal, reducir el estrés e incrementar la sensación de bienestar y felicidad.
Respaldado por numerosas evidencias científicas, el Mindfulness se ha convertido en un referente en la medicina mente-cuerpo.
Mindfulness y Bienestar, se centra en las interacciones que existen entre el cerebro, la mente, el cuerpo y el comportamiento, y en la forma en que los aspectos emocionales, mentales, sociales, espirituales y comportamentales afectan a la salud.
¿PODEMOS VIVIR SIN ESTRÉS?
Un cierto componente de estrés puede ser positivo para favorecer el rendimiento y darnos un plus de atención y de energía, pero a partir de un determinado punto, se invierte el proceso, la mente se agobia, la salud se resiente y empiezan dolencias físicas y los problemas relacionales.
La buena noticia es que podemos desarrollar estrategias para afrontarlo que nos permitan salir de este círculo vicioso.
Puede que la realidad no cambie a nuestro alrededor, pero sí podemos cambiar nuestra forma de enfrentarnos a las mismas situaciones.
El programa Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es un entrenamiento mental de la atención basado en Conciencia plena (Mindfulness) para mejorar la eficacia personal, reducir el estrés e incrementar la sensación de bienestar y felicidad.
Respaldado por numerosas evidencias científicas, el Mindfulness se ha convertido en un referente en la medicina mente-cuerpo.
Mindfulness y Bienestar, se centra en las interacciones que existen entre el cerebro, la mente, el cuerpo y el comportamiento, y en la forma en que los aspectos emocionales, mentales, sociales, espirituales y comportamentales afectan a la salud.
¿CÓMO FUNCIONA EL PROGRAMA MINDFULNESS Y BIENESTAR?
El programa de entrenamiento de Mindfulness en 8 semanas Mindfulness y Bienestar, es un curso orientado a mejorar la atención al momento presente, reducir la sensación de malestar o el estrés y aprender a cuidarse de una manera que nos aporte salud mental y física.
Sesiones prácticas e interactivas
Las sesiones del programa Mindfulness y Bienestar MBSR son prácticas e interactivas y combinan explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo, así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes de tipo yoga.
Formación online a través de Zoom
El programa se realiza en grupo, a través de Zoom, para que puedas realizarlo allá dónde estés y alterna momentos de silencio con otros de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar las situaciones, buscando siempre aplicaciones prácticas en el ámbito personal y profesional.
9 sesiones
La formación Mindfulness y Bienestar incluye: una sesión previa informativa, 8 sesiones semanales de 2 horas y 1 mañana de práctica intensiva, con un total de 20 horas presenciales.
Práctica diaria
Además, durante estas 8 semanas se establecerá un compromiso de practica diaria con los materiales que se proporcionan en cada sesión para conseguir, a través de la experiencia, afianzar nuestros hábitos y poder aplicarlos al día a día.
¿QUÉ INCLUYE EL CURSO MINDFULNESS Y BIENESTAR?
0
SESIONES VIRTUALES EN DIRECTO POR ZOOM
0
HORAS DE FORMACIÓN
0
JORNADA DE RETIRO
Fechas sesiones zoom
Jueves 12, 19 y 26 de Mayo y 2, 9, 16, 23 y 30 de Junio de 2022 – de 19:00 a 21:00 hs
Contenido
Las sesiones incluirán ejercicios prácticos, diálogos, meditaciones y ejercicios de movimientos conscientes.
Atención personalizada
Todos los asistentes contarán con una atención personalizada a través de un grupo privado de WhatsApp
Directo Instagram
Previo al inicio del curso, realizaremos un directo desde mi cuenta de Instagram @pau_inspirafit en el que además de resolver todas tus dudas, podrás obtener información detallada del curso y, además podrás ver la primera meditación en directo.
ESTE CURSO ES PARA TI, SI TE INTERESA...
- Comprender los aspectos teóricos en lo que se refiere a conceptos como: Mindfulness, Compasión, Aceptación, No juzgar o Impermanencia. Así como la relación entre los mismos.
- Conocer y desarrollar habilidades basadas en Mindfulness y su aplicación en lo cotidiano para mejorar la calidad de vida y el bienestar físico y psicológico (Actitud, Atención, Comunicación, Regulación emocional, Toma de decisiones).
- Recuperar la presencia, en vez de estar a merced de las circunstancias, pensamientos y emociones. Es decir, estar completamente atentos en el aquí y ahora.
- Enriquecer las relaciones, las actividades cotidianas, el aprendizaje, la creatividad y todos los demás aspectos de la vida.
- Identificar, a través de la auto-observación y de la auto-exploración, hábitos y patrones, que generan y perpetúan el malestar y sufrimiento
- Responder frente a las demandas del entorno en vez de reaccionar incontroladamente.
- Salir del llamado «piloto automático» que nos atrapa.
- Promover el autocuidado a través de la activación de recursos internos y participación activa en la propia salud.
- Reconocer claramente los estados de bloqueo y estrés, así como los factores causantes de reacciones que provocan ese estrés, y generar estados de crecimiento personal.
- Darte cuenta de la oportunidad de afrontar conscientemente los desafíos de la vida, el malestar, la enfermedad o la pérdida.
- Adquirir una actitud positiva, y desarrollar buenas prácticas necesarias para mejorar el estado de ánimo.
- Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales, altruismo, humanidad compartida).
¿QUIÉN SOY?
Instructora acreditada de Mindfulness y del programa MBSR. Instructora de Jivamukti Yoga. Creadora de Inspirafit para inspirar una vida más feliz a través del movimiento hacia fuera y la tranquilidad hacia dentro. «Mindfulness me ha enseñado a vivir en armonía entre mi cuerpo, mi mente y mi corazón»
¿QUÉ CONSEGUIRÁS SI REALIZAS ESTE CURSO?
Desarrollar una mayor toma de conciencia de los patrones mentales, emocionales y conductuales, que se despliegan de una forma automática e inconsciente y aprender a vivir en el aquí y ahora.
Consciencia del cuerpo
- Serás consciente de la interacción entre la mente y el cuerpo y su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico.
- Desarrollarás una relación más íntima con la respiración, utilizando esta como vehículo de conexión entre la mente y el cuerpo.
- Sabrás como modificar estados corporales de estrés y generar estados de relajación como auto-regular el efecto de las emociones negativas sobre la salud.
- Desarrollarás una mayor capacidad de conectar con lo que le pasa a nuestro cuerpo y adaptar nuestras respuestas cambiando hábitos nocivos respecto al uso del cuerpo en la vida cotidiana.
- Trabajarás las tensiones crónicas y acortamientos musculares, permitiendo la recolocación de la estructura corporal y ampliando la libertad de movimiento.
Dominio de la mente
- La práctica de Mindfulness, te enseñará a observar los hábitos de la mente como generadores del estrés y del sufrimiento y a cambiar la relación con ellos.
- Serás capaz de parar, detenerte para observar los comportamientos inconscientes, y así poder dar una respuesta adecuada y adaptativa a los diferentes estímulos y desafíos de la vida.
- Descubrirás los condicionamientos y modos de pensamiento no saludables a través de una atención no reactiva para liberarnos de los pensamientos repetitivos y habituales.
- Desarrollarás una mente más serena, entrenando la capacidad de ser dueño de tu propia mente y no sentirte dominado por la sucesión de pensamientos.
Control del comportamiento
- En este programa aprenderás a mejorar la forma de gestionar las emociones en lo cotidiano y ante situaciones complejas.
- Cultivarás actitudes de Mindfulness, como son la aceptación, la suspensión de juicios prematuros, la compasión y la gratitud consiguiendo aumentar mejorar las relaciones con los demás y la percepción de satisfacción en la vida.
- Aprenderás a comunicarte de una manera más consciente y empática, conectando con las emociones y propias y las de los demás para poder defender tus intereses y mejorar la calidad de las relaciones.
- Detectarás las causas que te impiden tener la sensación de satisfacción en tus tareas, aprendiendo a descubrir tus prioridades y actuar en base a lo que es importante para ti
Vida
- Desarrollarás la capacidad de ver el mundo con «mente de principiante», aprendiendo a disfrutar más de los momentos pequeños de la vida cotidiana dejándote sorprender por la magia de los pequeños momentos.
- Establecerás hábitos y prácticas que generen el espacio necesario para que se dé la compasión y el amor hacia uno mismo, y hacia los demás.
- Conseguirás aumentar la amabilidad hacia ti mismo y hacia los demás, dulcificando tu autoimagen y tu lenguaje interior y aumentado la empatía y la sensibilidad hacia los comportamientos y emociones de los demás, mitigando así la sensación de soledad.
¿TE APUNTAS?
PROGRAMA
- Descubriremos el poder de la intención en la practica de este curso.
- Analizaremos la naturaleza de los contenidos mentales y cómo se relacionan con nuestra vida.
- Analizaremos qué es Mindfulness y cómo aplicarlo en nuestras vidas.
Esta una sesión creada para entender las limitaciones de nuestra forma de percibir la realidad y las posibilidades que nos ofrece ampliar nuestro campo de visión y suspender los juicios.
Una de las sesiones más poderosas y con más aplicación del MBSR.
Realizaremos un recorrido por las diferentes emociones que todos tenemos en momentos de nuestra vida, intentando descifrar el significado y utilidad de cada una de ellas y cómo regularlas.
Descubriremos el funcionamiento del estrés desde el punto de vista fisiológico para poder entender los procesos físicos y psicológicos que lo desencadenan, y los que a la vez produce este para saber mejor cómo enfrentarnos a él y ponerle freno
Veremos cuáles son las claves de una persona que se sobrepone a las dificultades. Analizaremos la diferencia entre responder o reaccionar al estrés y cómo lograr regularlo.
Esta sesión es imprescindible para poder comunicarnos desde esa nueva forma de ver las cosas que hemos aprendido. Tener una mejor resolución de conflictos y crecer en nuestras relaciones profesionales y personales.
En esta sesión hablaremos sobre aquellos ladrones del tiempo que hacen que sintamos que no tenemos el control de nuestras vidas. Cómo diferenciarlos enfrentarlos para poder llevar una vida más efectiva y basada en la importancia más que la urgencia de las cosas.
Por último y para que después de estas 8 semanas de trabajo en las que se notan un montón de cambios y resultados, veremos cómo seguir cuidándonos y mantener la actitud que nos acompañe en nuestra vida.
El día de Retiro es una jornada de trabajo de 4 horas durante una mañana (de 10h a 14h), donde reforzamos la práctica del curso con distintas meditaciones. Una mañana de desconexión, sin teléfono, ni hablar, un momento para ti.
Cerraremos la sesión con una practica diseñada por la compasión y el amor a nosotros mismos y a los demás.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué necesito para las sesiones?
Cada semana te indicaremos las especificaciones de los materiales que se necesiten para cada sesión, serán cosas sencillas que podrás preparar con antelación, como colchoneta, ropa cómoda o cojín de meditación.
¿Qué pasa si me pierdo una sesión?
En caso de tener el consentimiento del grupo, grabaremos la sesión para que la puedas disfrutar y te la enviamos.
En cualquier caso, te enviaremos el contenido de la sesión y podremos hacer una llamada de consulta.
¿Puedo hacer este curso si estoy recibiendo tratamiento psicológico?
En caso de tener el consentimiento del grupo grabaremos la sesión para que la puedas disfrutar y te la enviamos. En cualquier caso, te enviaremos el contenido de la sesión y podremos hacer una llamada de consulta.
LO QUE OPINAN LOS ALUMNOS DE MINDFULNESS MBSR
Lorena Salamero
El curso MBSR con Pau ha hecho que cambie por completo mi forma de ver la vida y me ha hecho darme cuenta de que no me conocía. Ahora me comprendo, me ayudo, me quiero mejor y eso ha hecho que los demás me comprendan, me ayuden y me quieran mejor.
Es una de las mejores cosas que he hecho en mi vida y se la recomiendo a todo el mundo. Pau es tan cercana, comprensiva y profesional que consigue que lo que nunca creías que fueras a llegar a hacer sea sencillo, profundo y se afiance en ti para siempre.
Bárbara González
Estoy muy agradecida a Paula por volcarse en un proyecto tan especial y bonito, por saber transmitirnos y guiarnos en un camino de autoconocimiento y práctica de la conciencia plena.
Fue una auténtica pasada conectar con esa parte de uno mismo, que el ruido del día a día te impide conocer. Gracias Paula por traerme el mindfulness a mi vida.
