Afianzando propósitos, Tabata workout y Nike Training Week

Buenos días!! ¿Preparadas para un Tabata Workout?

Ya estamos a mediados de Enero y empieza a ser momento de afianzar todos esos buenos propósitos que nos hicimos para 2015! Se acerca el “Blue Monday”, día científicamente probado en el que tendemos a abandonar nuestros propósitos para el nuevo año. Para combatirlo, hoy os traigo distintas alternativas con las que no hay fallo posible.

La primera de ellas que no te puedes perder viene de la mano de  Nike Training Club. Este año repetimos la experiencia NTC Week, tres días consecutivos de retos y entrenamientos gratuitos en los que Óscar Peiró y yo estaremos de nuevo al pie del cañón para intentar sorprenderos con tres días en los que juntos nos superemos a nosotros mismos.

La NTC Week estará compuesta por los siguientes entrenamientos:

• DÍA 19: El Rompecorazones (Sesión NTC de alta intensidad).
• DÍA 20: Sesión de Running (Grupo 1:3Km / Grupo 2: 5Km)
• DÍA 21: Sesión NTC Studio (Ejercicios de Yoga, Pilates y Stretching)

Los entrenamientos contarán con diferentes sesiones a las 12:00, 18:00 y 20:00 P.M. en la calle Nuñez de Balboa, 24. Además, aquellas que no puedan asistir físicamente tendrán la posibilidad de unirse al entrenamiento a través de la App N+TC de 8:00 A.M. a 20:00 P.M.

Todas las consumidoras podrán asistir a cualquiera de los entrenamientos descargándose la App N+TC e inscribiéndose a través del event tool que Nike pone a su disposición en: www.nike.com/events-registration/series?id=1527&days=-1

Este año la app viene cargada con un montón de novedades con las que la experiencia de entrenar sea mucho más completa. Llega la versión N+TC 4.0 con más de 100 entrenamientos diseñados por los mejores Master Trainers de Nike e inspirados por atletas de élite.

La primera de ellas, es que se refuerza más el concepto de comunidad, tendrás tu perfil, desde el que podrás subir fotos, conectar con tus amigas y ayudarnos las unas a las otras a motivarnos mutuamente, pudiendo incluso mandarnos mensajes de ánimo para completar nuestros entrenamientos.

Además podrás diseñarte planes de entrenamiento en función de tus objetivos conectando también con la app de running Nike+ los días que aplique si quieres que tu entrenamiento global incluya días de carrera.

Esta versión viene con entrenamientos nuevos y más específicos como algunos de Yoga más largos que los que había. Por ejemplo, me encanta el entrenamiento de Yoga de Leah Kim de 45 minutos que podréis encontrar en el apartado TONIFÍCATE AVANZADO de la app.

Tabata workout

También como novedad, entrenamientos específicos de alta intensidad como el Tabata que se encuentra en la apartado CONCÉNTRATE y sobre el que hoy os propongo que probéis tal y cómo está en la app y posteriormente, con esta segunda versión que os traigo en la que los ejercicios tienen un poco más de intensidad. ¿Os animáis?

Es un entrenamiento basado en el fortalecimiento de piernas y torso, en formato circuito. Para ello lo único que necesitáis es un balón medicinal, de entre tres y cinco kilos y una colchoneta.

Los tiempos de trabajo son de 20 segundos con intervalos de recuperación de la mitad, 10 segundos. Ya sabéis que los entrenamientos interválicos de alta intensidad se basan en intercalar periodos de carga por encima de nuestro umbral aeróbico, (85% de nuestra FCMax) con periodos de recuperación con lo que aumentamos nuestra capacidad aeróbica, es decir la cantidad de oxígeno que realmente asimila nuestro cuerpo.

Por otro lado, es un método seguro y eficaz para la disminución de grasa en personas con sobrepeso, la secreción hormonal que se produce favorece la liberación de la grasa subcutánea y muscular. La presencia del lactado, sobre todo en los HIIT de alta intensidad, facilita el transporte de los ácidos grasos

Os lo dejo por aquí en forma de vídeo y lo ideal sería que lo repitierais de dos a tres veces seguidas poniendo el vídeo de nuevo. Este tipo de entrenamientos es bueno hacerlo dos veces a la semana.

Los ejercicios que encontraréis son los siguientes. En todos ellos es importantísimo el control abdominal y que cómo siempre digo hagamos «Focus on the core» para proteger nuestra espalda de lesiones y proporcionar mayor estabilidad y eficiencia al movimiento de las extremidades.

• Sentadillas con talones arriba y elevación de balón.
• Saltos en split con rotaciones de balón.
• Burpees con elevación de balón medicinal.
• Trabajo abdominal, elevación de caderas, tomar impulso y ponerse de pie.
• Equilibrio de peso muerto a elevación de rodilla.
• Giros rusos, llevamos el balón lado lado desde la posición de sentados inclinados hacia atrás.
• Desde cuadripedia, adelantamos brazo y pierna contraria haciendo rodar el balón.
• Flexiones pequeñas de tríceps sobre el balón medicinal en equilibrio

Espero que lo intentéis, ya sea con la app NTC o con esta segunda versión. Todavía tenemos cinco días para llegar bien preparados a la NTC Week. En Instagram suelo revisar todo lo que ponéis con el hastag Inspirafit y me hace mucha ilusión ver vuestros progresos!!!

Nos vemos prontito.