Toda novia sueña con que el día de su boda todo salga perfecto, estar guapísima y además pasar un día estupendo. Sara Rivera, es una de esas personas que se encarga de que todo esto sea posible a traves de su empresa Komosara. Esta guapísima y divertida wedding planner colabora además con la revista Hola con el blog La boda del Año descubriendonos desde las tendencias en vestido, los mejores lugares para la luna de miel, y los mejores consejos de belleza para una novia, así como para todas las asistentes.
Aquí es donde entra en juego nuestra colaboración, Sara sabe que para que una novia luzca radiante el día de su boda ha sentirse bien con su cuerpo. Además durante todo el proceso de preparación de una boda, una buena válvula de escape a los nervios de organizar una boda, puede ser el deporte. Por eso Sara quería proponer a sus lectoras de la La boda del Año un plan para ponérselo fácil.
Cuando Sara me planteó un plan fit para novias, lo primero que pensé…. es tiene que ser algo efectivo! Tengo varias amigas organizando sus bodas y se que están hasta arriba con todos los detalles.Plantemaos una sesión divertida que pudieran realizar en cualquier lugar y momento y que fuera lo más completa posible.
La verdad es que a mi me gusta entrenar a mujeres, y de hecho todas mis clientes son mujeres. Lo que busco siempre es mejorar la calidad de vida y la salud, pero sin duda, mejorar nuestra figura es un aspecto muy importante. Me gusta pensar en el entrenador cómo un escultor. Lo que tu haces o propones hace que el cuerpo de otra persona se modele según esto, por eso es muy importante trasladar aquello en lo que crees y has puesto en práctica.
Yo creo que para un cuerpo bónito es muy importante trabajar el triángulo vital, la fuerza, el cardio y estirar, importantísimo estirar. Esto va a marcar la diferencia entre cuerpos bonitos y estilizados (sin lesiones) o cuerpor acortados!
Tiene que tener tres partes fundamentales, que se pueden hacer seguidas o por separado dos a dos. Es decir,
Fuerza+ cardio+ estiramientos;
Fuerza + estiramientos;
Cardio+estiramientos.
En el caso de hacerlo las tres seguidas y con el objetivo de adelagazar, lo mejor es metar la parte de fuerza antes. Los investigadores piensan que al hacer entrenamiento de fuerza, aparecen mecanismos que ponen en marcha el metabolismo para quemar grasa y la sesión de cardiovascular es mucho más eficaz después.
Circuito de fuerza
20 minutos. Monta un circuito de 6 ejercicios en los que alternes tren superior con tren inferior. En el que Sara y yo hicimos , utilizamos unos escalones (también vale un banco, o una silla en tu casa).
Podemos trabajar cada ejercicio 1 minuto, descansando 30 segundos y damos tres vueltas al circuito.
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- · Trabajo de triceps. Variación con pierna arriba.·
- Trabajo de triceps. Variación con pierna arriba.
- · Flexiones a 45. Tren superior y pecho
- · Planchas frontales y laterales
Trabajo aeróbico
Ya sea correr, nadar, montar en bici, saltar a la comba, durante 30 minutos a un nivel de pulsaciones que te permita mantener una conversación. Esto favorece que trabajes en la zona donde se activa el metabolismo de las grasas y empiezas a “quemar” .
Anima a tu mejor amiga, a tu dama de honor, e incluso a tu pareja. Sería un rato genial para soltar las tensiones que se acumulan en la preparación de una boda, o despejar la mente y ver las cosas más claras. Recuerda que este mes puedes apuntarte al reto que Nike te plantea de entrenar con tus amigas y ganar un viaje a Amsterdam que te contaba hace una semana y puedes ver aquí.
Core y streching
Termina trabajando de manera más focalizada la zona abdominal y estirando todo tu cuerpo. Aquí te proponemos una serie sencilla y muy completa. Yo esto lo meto después de cualquier entrenamiento. Es vital para evitar el acortamiento que produce el trabajo muscular de los entrenamientos anteriores. Con ello conseguirás un cuerpo más esbelto y ágil. Además liberarás la tensión acumulada del estrés de los preparativos que seguramente estés acumulando en tu espalda y cuello.
Para la sesión utilizamos zapatillas de Nike training para la parte de fuerza entre la que os recomiendo las que yo llevaba, las nuevas Nike Free Bionic, que son ideales para entrenar con sensación de ligereza ahora en verano. Para correr utilizamos las Nike Free 4.0 súper ligeras e ideales para distancias cortas
Muy buen trabajo Sara! Fue un placer pasar esta mañana juntas y repetimos cuando quieras. Gracias a Inés De Salas por hacernos estas fotos tan bonitas y a todas las novias y las no novias, mucha fuerza y a por una semana fit!!!
Yo no me caso todavía, pero me anoto los ejercicios para ponerme en forma, jeje
Cuántos días habría que entrenar por semana? Y, en cuánto tiempo se empiezan a notar los resultados? El lunes empiezo un nuevo plan de entrenamiento de fuerza y running y de alimentación proporcionado por un médico experto en medicina deportiva y nutrición. Me caso en menos de un año y quiero estar ideal para ese día. Aunque ahora estoy en forma, quiero tonificar mi cuerpo. La duda es que tengo 4 bodas entre junio y julio… se notaran los resultados para entonces?
Enhorabuena por el blog, es estupendo.
Un saludo
Hola Joana, lo primero enhorabuena por la boda!
Si entrenas tres veces a la semana más una alimentación como dices controlada deberías notar los resultados para este verano, no milagrosos, pero si lo suficiente para sentirte bien. Podías incluir una vez a la semana un HIIT para que sea más efectivo. Tengo un par de post escritos sobre esto, la semana pasada en concreto proponiamos uno.Para el año que viene ya tienes un objetivo más a largo plazo y controlado por un entrenador seguro que llegas increible a la boda! Si tienes cualquier duda aquí me tienes. Un besazo y mucha fuerza.
Creo quenla ilusión con la que empiezo el plan será un gran punto a favor. En cuanto al HIIT, me parece una idea genial. Voy a echarvun vistazo a tus post y se lo voy a comentar al entrenador. Mil gracias por atenderme. Un beso
Pau, cada dia son mejores tus blogs!!!!! Super apetecible.
Ves las fotos y te apetece salir a entrenar!
Gracias Pilar!! Qué ganas de entrenar contigo por fin!!