Descargarte los audios en tu móvil y prepararte para salir a correr con unos cascos que no se te caigan. La energía y la motivación, espero poder transmitirla.
Mindful Running
Correr con Mindfulness es un proyecto para mejorar la sensación al correr y poder compaginar la meditación con la vida.
Tanto correr como meditar ayudan a mejorar nuestra sensación de felicidad en el día a día, ya que nos llevan a liberar la mente y el cuerpo y mejorar la conexión con el momento presente.
Mindful Running
Correr con Mindfulness es un proyecto para mejorar la sensación al correr y poder compaginar la meditación con la vida.
Tanto correr como meditar ayudan a mejorar nuestra sensación de felicidad en el día a día, ya que nos llevan a liberar la mente y el cuerpo y mejorar la conexión con el momento presente.
CORRE DESDE EL CORAZÓN PARA CONECTAR CON LA VIDA
Tanto el running como el mindfulness nos ofrecen beneficios maravillosos por separado, y lo que he descubierto es que juntos, tienen mucho que aportarse mutuamente.
La idea de Mindful Running es crear una experiencia en la que aplicar técnicas de atención plena a los entrenamientos de carrera convirtiéndolos así en prácticas de meditación.
Con ello conseguimos por un lado transferir esa sensación de relajación a nuestro entrenamiento corriendo y a la vez, aprovecharemos la mayor consciencia corporal que obtenemos gracias a esta nueva atención, para ayudarnos a mejorar nuestra condición de corredores.
Una experiencia audioguiada en la que te acompañaré en una meditación antes, durante y después de la carrera.
Tanto el running como el mindfulness nos ofrecen beneficios maravillosos por separado, y lo que he descubierto es que juntos, tienen mucho que aportarse mutuamente.
La idea de Mindful Running es crear una experiencia en la que aplicar técnicas de atención plena a los entrenamientos de carrera convirtiéndolos así en prácticas de meditación.
Con ello conseguimos por un lado transferir esa sensación de relajación a nuestro entrenamiento corriendo y a la vez, aprovecharemos la mayor consciencia corporal que obtenemos gracias a esta nueva atención, para ayudarnos a mejorar nuestra condición de corredores.
Una experiencia audioguiada en la que te acompañaré en una meditación antes, durante y después de la carrera.
¿QUÉ INCLUYE MINDFUL RUNNING?
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PDF CON TODA LA INFORMACIÓN
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EXPERIENCIA DE MEDITACIÓN
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MOMENTOS PARA CONECTAR
Libro en PDF
En él te contaré mi experiencia personal con el Mindfulness y la carrera. Los beneficios que ambos han aportado a mi vida y los beneficios que podrás obtener con la combinación de los dos.
Trataremos la respiración, como el aspecto clave de ambas disciplinas y descubriremos cómo construir una buena base, tanto para meditar como para correr.
Hablaremos también de algo muy importante para mejorar nuestra experiencia: correr desde el corazón.
Experiencia para aplicar el mindfulness al running
Esta es la primera fase de esta experiencia Mindful Running en la propongo convertir una salida a correr en una experiencia de meditación.
Para ello iremos fijando la atención en distintos elementos como las sensaciones físicas internas y externas, el terreno, la temperatura, la naturaleza que nos rodea…etc.
La idea es conseguir que este entrenamiento tenga el mismo efecto que una meditación, en el que además de correr, puedas relajar tu mente para afrontar mejor el resto del día.
Momentos de conexión
Esta experiencia está dividida en tres momentos: la preparación para antes de correr con respiración y movimientos conscientes; el durante para vivir la experiencia corriendo según la meditación y el después de correr con ejercicios de relajación y estiramientos conscientes.
¿CÓMO TE AYUDARÁ LA EXPERIENCIA?
¿Quiéres sabe cómo te ayudará Mindful Running?
Te lo explico en 4 sencillos pasos.
Ahorrarás tiempo
No todos los días tenemos tiempo para meditar y hacer deporte.
Corriendo con mindfulness, estaremos consiguiendo los beneficios de las dos en un sola actividad.
Mejorarás tu concentración
Este entrenamiento de la mente en carrera nos ayuda a visualizar mejor nuestros objetivos deportivos y soportar mejor la presión en los periodos de competición estando más centrados.
Mejorarás tu capacidad pulmonar
Al llevar la atención a la respiración como una manera de meditación potenciamos nuestra capacidad pulmonar, sobrellevamos mejor el esfuerzo, hacemos llegar más oxígeno a nuestros músculos y mejoramos así nuestro rendimiento deportivo.
Aumentará tu ecuanimidad
Además esta combinación de mindfulness y correr, nos impulsa a desarrollar la habilidad de ser ecuánimes con nosotros mismos.
Por un lado para permitirnos afrontar con amabilidad los momentos bajos cuando los tenemos.
Y por otro para ser suficientemente firmes para encontrar la capacidad para esforzarnos cuando es necesario.
DISFRUTA YA DE MINDFUL RUNNING
¿CÓMO FUNCIONA?
Lee el PDF
Antes de comenzar la experiencia te recomiendo leer el PDF, así podrás entender mejor el sentido y los objetivos de la experiencia y de cómo apicaremos Mindfulness a correr.
Descarga los audios
Después sólo tienes que descargarte los audios en el dispositivo que uses para correr, conectar los cascos y empezar a vivir la experiencia.
Verás que hay tres audios por cada experiencia correspondientes al pre, durante y post carrera. Todos ellos juntos constituyen la experiencia completa.
Comienza a disfrutar
Ponte las zapatillas, los cascos y comienza a disfrutar:
- Antes de correr, ya donde vayas a entrenar podrás hacer la parte de preparación
- Durante la carrera la parte principal
- El tercer audio después del entrenamiento, donde puedas tener un momento de tranquilidad.
¿QUIÉN SOY?
Instructora acreditada de Mindfulness y del programa MBSR. Instructora de Jivamukti Yoga. Creadora de Inspirafit para inspirar una vida más feliz a través del movimiento hacia fuera y la tranquilidad hacia dentro. «Mindfulness me ha enseñado a vivir en armonía entre mi cuerpo, mi mente y mi corazón»
RECOMENDACIONES
Cándida Vivalda
El programa “Correr con Mindfulness” me ha resultado realmente muy útil. Aún teniendo yo bastante experiencia con la meditación, nunca la había aplicado a la experiencia de correr. Este programa me ha permitido prepararme cada vez más adecuadamente, disfrutar más de las carreras en sí y recoger los frutos de todo esto después de correr.…
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Es posible hacerlo si nunca he meditado?
Por supuesto, es una excelente forma de empezar a desarrollar la atención de la meditación, al ser en movimiento es más sencillo mantener la concentración que sentado cruzando de piernas. Yo te voy guiando en todo momento.
¿Y si no he corrido nunca?
Es una muy buena forma de iniciarte al running, ya que tienes en cuenta todos los factores que se deberían para empezar a correr bien, la preparación, la respiración, la técnica y la posición corporal.
¿Se puede hacer caminando?
Puedes adaptar la sesión a caminar por supuesto, aunque la idea es poco a poco pudieras empezar a correr la distancia que sientas que es apropiada para ti, y a tu ritmo.
¿Se puede hacer en la ciudad o hay que hacerlo en la naturaleza?
Puedes realizarlo donde quieras, lo más importante es que puedas prestar atención a los distintos elementos de los que te hablo en los audios.
