Lecturas fit-recomendadas

Buenos días y feliz viernes. Hoy le he pedido a Sofía (nuestra Inspirafood) que me cambiara el viernes por el lunes ya que este día estaré disfrutando de vacaciones con la mejor compañía del mundo, mis amigas de la infancia!!! Es una sorpresa para una de ellas así que no puedo desvelar de momento el destino….;-)

Estas semanas estamos disfrutando de la Feria del Libro en Madrid, un evento que me encanta ya que por suerte lo tengo bien cerquita de casa y me parece una pasada darse una vuelta y descubir lecturas para el verano. Hoy os quiero proponer alguna de ellas que por distintos motivos han llegado a mi vida y me encantan.

El miércoles Yo Dona nos invitaba la presentación del libro ‘Intensidad Max’ de Elsa Pataki y Fernando Sartorius, su entrenador personal. El evento fué una pasada en la azotea del hotel ME en la Plaza de Santa Ana. La verdad es que no iba con grandes expectativas de lo que iba a escuchar y lo primero que tengo que reconocer es que me equivocaba. De sabios es rectificar. Allí se habló de cosas en las que realmente creo, de hacer ejercicio, de estilo de vida saludable, de que la constancia es lo que da resultados y que los milagros no existen. Pero que se puede, todos podemos y no con mucho sacrificio, sino con un poquito de disciplina.

No se por qué me imaginaba que nos iban a vender un montón de ideas peregrinas que sólo las celebrities se pueden permitir . Sin embargo estoy muy de acuerdo con los pilares sobre los que sustenta este libro, y me sorprendió que muchas de las cosas las pongo en práctica en mis entrenamientos y así os las he ido trasmitiendo en este blog.

Además y sinceramente ellá me encantó. Me parecío súper natural y me gustó mucho lo que dijo.

Hablaba de la importancia de un entrenador que te inspire y que te motive. Esto se me quedó grabado, porque decía entre risas que no es sólo que te hable de deporte, sino que al final se establece una relación en la que te involucras y termina siendo una amistad. Yo tengo que reconocer que esto me pasa mucho con las mujeres a las que entreno, cuando salimos a correr se nos pasá el tiempo volando de charla, contándonoos nuestras cosas. A veces me preguntaba si era poco profesional, pero creo que al final en la vida todo va de seres humanos y la forma de relacionarnos es lo que nos enriquece.

Os dejo un pequeño resumen del método que expone el libro a ver si os suena, de verdad coincide bastante con mi metodología.

“El motor se llama músculo. Estar delgada no significa en forma, menos aún si lucimos un aspecto ‘blando’. Lo que antes comíamos y quemábamos, al cumplir años se va almacenando en los depósitos favoritos del cuerpo, que en la mujer se encuentran en las caderas y el trasero. Igual que los coches queman la gasolina en el motor, en el cuerpo la grasa se procesa en unos hornos llamados mitocondrias que se encuentran dentro de las células musculares. Esa es la razón por la que, cuanto más tonificada está la musculatura, más calorías somos capaces de quemar. Para ello, Elsa y Fernando proponen comenzar con un buen calentamiento que evitará lesiones. Después, hay tres ejercicios de base para practicar tres días por semana, bien en casa o en el gimnasio: flexiones de brazos, sentadillas y abdominales. Además, un día por semana, los lunes, recomiendan trabajar pectorales, tríceps y abdominales con pesas; y los miércoles, centrarse en espalda, hombros y bíceps. Los viernes toca piernas y glúteos. Para terminar, no hay que olvidar hacer siempre estiramientos de los músculos trabajados.”

Así puede presumir de este cuerpazo….

Pero el deporte no sirve de nada si no se acompaña de una buena dieta. Estas son las claves de Elsa Pataky y Fernando Sartorius: Todos conocemos perfectamente cuáles son los alimentos proscritos. «Muchas veces se tienen en casa con la excusa de ofrecer algo a nuestros invitados, pero en realidad es una trampa, y lo sabemos», explica Elsa. «Es preciso desterrar todo eso de la despensa». Es preferible comer poco muchas veces que al revés. Este tipo de rutina previene el bajo nivel de azúcar en sangre y nos mantiene saciados. La clave para no pasarse con la comida a partir de las ocho de la tarde es muy sencilla: cenar pronto. Como la merienda habrá tenido lugar hace menos de tres horas, tendremos poca hambre y cenaremos ligero, lo que también facilitará el descanso nocturno. Llevar un diario de comida puede parecer un engorro, pero permite comprobar qué tipo de comedores somos: sociales, emocionales o llenos de puntos débiles. Apuntar qué se va a comer también ayuda. Esto es algo que le pido siempre a mis alumnos, ayuda a ser conscientes de lo que comemos y os aseguro que nos sorprendemos de que realmente muchas veces nos sobrealimentamos. Sumarse a la fórmula 80/20 compensa. Se trata de exigirse al máximo en la nutrición el 80% de las ocasiones y relajarse el otro 20%. Así se disfrutan más los ‘caprichos’ esporádicos. Con esto estoy totalmente de acuerdo, soy amante de la disciplina, peor lo que más me gusta de ella es poder saltármela de vez en cuando y lo bien que sabe. Sin embargo si reina el caos, todo pierde un poco su valor. En fin que fue muy recomendable.

Otra lectura apetecible y saludable para este veranos es este libro que me hizo llegar la editorial Aguilar ,  ¡ESTILÍZATE!, el entrenamiento de alto rendimiento sin pesas que esculpe y define tu figura en 28 días. Escrito por Michael Olajide, Jr el experto internacional en fitness, exboxeador y número uno en el ranking de pesos medios que ha ayudado a remodelar los cuerpos de estrellas como Liv Tyler, la modelo Alyssa Miller y el ángel de Victoria’s Secret, Adriana Lima. Olajide , tiene un método de entrenamiento patentado para reducir la grasa que diseña para sus clientes. Entre los aspectos más positivos es que por el contrario del anterior, en este no se necesita equipamiento deportivo.  Las técnicas tienen su origen en el boxeo, pero no necesitas una clase, un ring o un saco; solo ropa cómoda para saltar y motivación.

Al fin y al cabo esto es una verdad aplicada a cualquier método. Querer es poder y somos nosotros mismos lo que decidimos lo que conseguimos a través de nuestros actos. Se trata de un método que garantiza tonificar los músculos perdiendo peso sin aumentar tu masa muscular, algo que preocupa a muchas chicas por los comentarios que recibo. Yo lo quiero ir descubriendo y poniendo en práctica este verano en mis ratos libres porque todavía no he tenido ocasión más que de echarle un vistazo por encima a los diferentes cápitulos.

Hablando de lecturas fit no podía faltar el libro que está revolucionando el mundo del Running!! Mujeres que corren de Cristina Mitre. Aquí mi amiga va ya por la cuarta edición, que en un mundo digital como el que vivimos resulta casi increíble!!! Y es que Cris es la caña. Se ha propuesto revolucionar el mundo a golpe de zapatilla y lo está consiguiendo. Ahora mismo está de gira por toda España con su proyecto Mujeres que Corren y cada vez son más las que se unen a estas quedadas que son simplemente geniales y cargadas de compañerismo y sorpresas.

Pero bueno, lo mejor que tiene el libro es que técnicamente resulta impecable, se nota que está bien asesorada y ha recibido perfectamente los consejos de los entrenadores que la han llevado a correr este año su primera Maratón en Londres consiguiendo un tiempo de menos de 3 horas y media. Impresionante.

A quien se lo recomendaría? A todos, pero en especial a las que cómo ella nunca le había interesado especialmente el deporte y quieren arrancar de cero, ella te da todas la claves para conseguirlo y motivación a tope de power como ella diría.

Cristina Mitre en una de las quedadas de Mujeres que corren

Y por último pero no menos importante, el libro de una persona muy especial sobre la que ya os hablé en uno de mis primeros post en este blog Chadia Chaouch está alcanzando un éxito increíble también con su libro, “Corredora de la vida” Este libro es la historia real de cómo una mujer se supera a sí misma para escapar de un cáncer de mama a través del running. Después de muchos tratamientos y 5 operaciones, a pesar de haber engordado 35kg, tener un musculo comprometido con una operación y muchos tratamientos, ha conseguido recuperar la salud y estar aún mejor que antes! (aunque no se lo crea!).

Como ella afirma, “Escribo este libro para los que no creen. Escribo este libro para los que tienen miedo, mucho miedo. Escribo para los familiares de los que ya corrieron su propia carrera, y llegaron a la meta de una sabiduría mayor. Pero también escribo, para los que como yo, visualizan que su futuro puede ser mejor”

Este libro es una de esas historias que nos obligan a cambiar nuestra forma de ver la vida, a abrir bien los ojos y darnos cuenta de lo corta que es la vida, la de cosas que pueden pasar y lo importante que es aprovechar cada instante de los que gozamos con salud. Espero que os gusten las recomendaciones y os animéis con alguna de ellas, merecn la pena. Os mando un fuerte abrazo y mucha fuerza par empezar la semana a tope!!!