Curso Mindful Running

Empecé a correr para liberarme del estrés del día a día y hacer algo que fuera solamente para mí. Mi paso por Nike y varias relaciones personales con personas cercanas al atletismo en mi vida me llevaron a amar y respetar este deporte tanto como para que fuese algo mucho más y sobre todo que me permitiese realizarlo toda la vida, evitando lesionarme y disfrutándolo más.

Con esa intención surge este proyecto, que primero he puesto en práctica en primera persona, llevándome a terminar felizmente decenas de carreras y 5 maratones hasta el momento y hoy quiero compartir contigo.

¿Te apuntas a esta nueva carrera de tu vida?

correr con mindfulness mindful running

Curso Mindful Running

Empecé a correr para liberarme del estrés del día a día y hacer algo que fuera solamente para mí. Mi paso por Nike y varias relaciones personales con personas cercanas al atletismo en mi vida me llevaron a amar y respetar este deporte tanto como para que fuese algo mucho más y sobre todo que me permitiese realizarlo toda la vida, evitando lesionarme y disfrutándolo más.

Con esa intención surge este proyecto, que primero he puesto en práctica en primera persona, llevándome a terminar felizmente decenas de carreras y 5 maratones hasta el momento y hoy quiero compartir contigo.

¿Te apuntas a esta nueva carrera de tu vida?

CORRE DESDE EL CORAZÓN PARA CONECTAR CON LA VIDA

septiembre con s inspirafit

¿QUÉ ES EL MINDFUL RUNNING?

Mindful Running es un proyecto para mejorar la sensación al correr y poder compaginar la meditación con la vida.

Tanto correr como meditar ayudan a mejorar nuestra sensación de felicidad en el día a día, ya que nos llevan a liberar la mente y el cuerpo y mejorar la conexión con el momento presente.

Por un lado, correr nos ayuda a desconectar de las preocupaciones del día a día, del estrés del trabajo, de los problemas personales, además de ser un ejercicio físico maravilloso que podemos realizar siempre que quiera y donde quiera.

La meditación por su parte, es un ejercicio de conexión y familiarización con nosotros mismos que sirve para vivir con más serenidad y claridad mental, permitiendo escuchar más allá del ruido que generan nuestros pensamientos en el día a día. Es un ejercicio para la mente que permite regenerarse y limpiarse.

Ambas actividades nos ofrecen beneficios maravillosos por separado, y lo que he descubierto es que juntas, tienen mucho que aportar la una a la otra. La idea de correr con Mindfulness es aplicar la atención plena a las salidas de running convirtiéndolas en prácticas de meditación en movimiento.

Aplicaremos las técnicas de Mindfulness a correr transfiriendo esa sensación de relajación también en nuestro entrenamiento, y a la vez, aprovecharemos la mayor consciencia corporal y de respiración que obtenemos gracias al desarrollo de la atención plena, para ayudarnos a mejorar nuestra condición de corredores.

Una experiencia que cambiara tu relación con el running para mejor gracias al cambio de las sensaciones físicas y la proyección mental de tu entrenamiento.

 

¿POR QUÉ MINDFUL RUNNING?

Meditación activa

Para aquellos a los que les cueste meditar, esta puede ser una maravillosa manera de iniciarse. Lo más difícil para todos, cuando empezamos a meditar, es esa sensación de tener que estar cruzados de piernas sin hacer nada y lo que es peor, sin pensar nada.

Meditar no es más que fijar la atención en un elemento donde ponemos el foco, por lo que, una actividad más activa como correr, nos resulta un foco de atención más sencillo al menos al principio.

Atención en la respiración

Una de las limitaciones que más aparecen a la hora de correr, es la respiración. Durante el curso trabajamos diferentes ejercicios para ampliar nuestra capacidad pulmonar y mejorar así el rendimiento deportivo.

Además, al llevar la atención a la respiración como una manera de meditación, educamos a la mente para poder regular mejor el aire que entra y sale de nuestro cuerpo con lo que conseguimos sobrellevar mejor el esfuerzo y tener la sensación de menos fatiga.

Mejora en la concentración

Este entrenamiento de la mente en carrera nos ayuda a visualizar mejor nuestros objetivos deportivos y soportar mejor la presión en los periodos de más estrés estando más centrados. Es increíble lo que podemos conseguir con la mente cuando estamos conectados.

En los periodos de mucha actividad cuando no tenemos tiempo para meditar y hacer deporte, corriendo con mindfulness, estaremos consiguiendo los beneficios de las dos en un sola actividad, activar el cuerpo, despejar la mente y abrir le corazón.

Ecuanimidad

Además esta combinación de mindfulness y correr, nos impulsa a desarrollar la habilidad de ser ecuánimes con nosotros mismos.

Por un lado para permitirnos afrontar con amabilidad los momentos bajos cuando los tenemos, y por otro para ser suficientemente firmes para encontrar la capacidad para esforzarnos cuando es necesario.

DESCRIPCIÓN DEL CURSO

MindfulRunning es un nuevo formato de curso de 4 sesiones online en directo conmigo más una practica para cada semana, a través de lo cual podrás aprender a crear tu propia práctica de correr con Mindfulness para cambiar la percepción que tienes de este entrenamiento hacia una con más consciencia corporal para evitar lesiones, menos esfuerzo y más disfrute.

En cada sesión del curso trabajaremos principalmente un aspecto vital de Correr con Mindfulness, lo analizaremos de manera teórica y práctica y lo podrás poner en práctica después con los audios asociados a cada sesión.

El curso lo dividiremos en cuatro sesiones en las que desarrollaremos:

1 - Introducción general y atención a las sensaciones corriendo

En esta primera sesión veremos todo el contexto general de esta práctica.

Os contaré cómo llegué a la meditación, que me ha aportado a mi vida tanto correr como meditar, podréis descubrir las ventajas de ventajas esta combinación y sobretodo cómo poder ponerlo en práctica.

Descubriremos las fases que debe tener cada una de las experiencias y veremos cómo realizar la primera de las experiencias de Mindful Running atención a las sensaciones corriendo.

El objetivo será convertir una salida a correr en una experiencia más pura de atención y consciencia de las sensaciones.

Para ello iremos fijando la atención en distintos elementos como las sensaciones físicas internas y externas, el terreno, la temperatura, la naturaleza que nos rodea…etc.

La idea es conseguir que este entrenamiento tenga el mismo efecto que una meditación, en el que además de correr, puedas relajar tu mente para afrontar mejor el resto del día.

2 - Atención al cuerpo corriendo

Esta segunda fase, prestaremos más atención en el cuerpo. Hablaremos sobre dos sentidos fundamentales a la hora de correr, la propiocepción y la interocepción y veremos cómo Correr con Mindfulness ayuda a desarrollarlos.

Veremos que para poder realizar una buena técnica de carrera, primero es fundamental reconocer y ser conscientes de nuestra biomecánica y forma de correr para poder realizar cambios suaves y progresivoshacia una forma más eficiente.

La practica de la semana será un entrenamiento de carrera suave y constante en el que utilizaremos atención plena para conectar con cada una de las partes del cuerpo. Haremos un escáner corporal con el que descubrir los puntos de tensión innecesaria para transmitir esa fuerza a donde realmente la necesitamos y así ser más eficientes y menos propensos a lesionarnos.

Al ser más conscientes de la postura, podremos atender a algunos aspectos de la biomecánica y la forma de correr para mejorar nuestras sensaciones corriendo con menos esfuerzo y más capacidad de disfrute. Una de las claves de esta fase será ser muy respetuoso con tu cuerpo y con tu mente y escucharte siempre.

Atención a la respiración corriendo

En esta tercera fase intentaremos mejorar nuestra condición de corredores utilizando distintas técnicas de respiración que nos permitan mejorar nuestra eficiencia respiratoria y así poder correr con menos sensación de esfuerzo y fatiga.

Practicaremos ejercicios para preparar la musculatura respiratoria, para realizar durante la carrera y después de la misma con el objetivo de poder ser lo más eficientes posibles, es decir que los músculos puedan aprovechar mejor el aporte de oxigeno…y las sensaciones sean más agradables.

Haremos un entrenamiento más intenso de carrera tipo series utilizando técnicas de atención en la respiración de la meditación durante la ejecución de las mismas para mejorar nuestra concentración y disminuir la fatiga.

Plan integrado y conclusiones

En esta fase trabajaremos los aspectos psicológicos que influyen la carrera, el auto-dialogo mental limítate y aprenderemos a generar una nueva conversación con nosotros mismos encontrando el equilibrio entre la exigencia y la compasión. Podremos disfrutar de una sesión especial de Yoga para corredores que nos ayudará a ponerlo en práctica y a evitar lesiones.

Además, veremos cómo poder crear el propio entrenamiento de carrera a partir del curso utilizando los recursos que hemos aprendido. Tendremos espacio para resolver todas nuestras dudas sobre cualquier aspecto que haya surgido a lo largo del curso

Atención a la respiración corriendo

En esta tercera fase intentaremos mejorar nuestra condición de corredores utilizando distintas técnicas de respiración que nos permitan mejorar nuestra eficiencia respiratoria y así poder correr con menos sensación de esfuerzo y fatiga.

Practicaremos ejercicios para preparar la musculatura respiratoria, para realizar durante la carrera y después de la misma con el objetivo de poder ser lo más eficientes posibles, es decir que los músculos puedan aprovechar mejor el aporte de oxigeno…y las sensaciones sean más agradables.

Haremos un entrenamiento más intenso de carrera tipo series utilizando técnicas de atención en la respiración de la meditación durante la ejecución de las mismas para mejorar nuestra concentración y disminuir la fatiga.

Plan integrado y conclusiones

En esta fase trabajaremos los aspectos psicológicos que influyen la carrera, el auto-dialogo mental limítate y aprenderemos a generar una nueva conversación con nosotros mismos encontrando el equilibrio entre la exigencia y la compasión. Podremos disfrutar de una sesión especial de Yoga para corredores que nos ayudará a ponerlo en práctica y a evitar lesiones.

Además, veremos cómo poder crear el propio entrenamiento de carrera a partir del curso utilizando los recursos que hemos aprendido. Tendremos espacio para resolver todas nuestras dudas sobre cualquier aspecto que haya surgido a lo largo del curso

¿EMPEZAMOS?

Curso Mindful Running

99 €

IVA INCLUIDO

¿QUÉ INCLUYE EL CURSO MINDFUL RUNNING?

0
SESIONES VIRTUALES EN DIRECTO POR ZOOM, DE 75 MINUTOS CADA UNA
0
DÍAS DE ENTRENAMIENTO PROGRAMADO
0
DOSSIER: THE MINDFUL RUNNING KIT BOX (CON VÍDEOS PRÁCTICOS Y TEORÍA)
0
EXPERIENCIAS GUIADAS PARA ACOMPAÑARTE DESPUÉS DEL CURSO

Fechas sesiones zoom

Jueves 9, 16, 23 y 30 de Septiembre de 2021 – de 19:00 a 20:15 hs
Sesión informativa instagram Jueves, 1 de septiembre.

Contenido

Las sesiones incluirán ejercicios prácticos, diálogos, meditaciones y ejercicios de movimientos conscientes.
inspirafit.info@gmail.com

Atención personalizada

Todos los asistentes contarán con una atención personalizada a través de un grupo privado de Telegram

Directo Instagram

Antes de comenzar el curso, realizaremos un directo desde mi cuenta de Instagram @pau_inspirafit en el que además de resolver todas tus dudas, podrás obtener información detallada del curso.

Fecha: 1 de septiembre.

¿QUIÉN SOY?

RECOMENDACIONES

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cómo me conecto a las sesiones?

Sólo necesitas disponer de la aplicación Zoom.

Si aún no estás registrado aquí tienes el enlace para hacerlo y descargarte dicha aplicación. Nosotros te enviaremos una invitación cada semana para poder acceder a la reunión pinchando en el enlace.

¿Qué necesito para las sesiones?

Cada semana te indicaremos las especificaciones de los materiales que se necesiten para cada sesión, serán cosas sencillas que podrás preparar con antelación, como colchoneta, ropa cómoda o cojín de meditación.

Para disfrutar de las experiencias, solo tienes que descargarte en tu móvil los audios que te enviaré y prepararte para salir a correr con unos cascos que no se te caigan. La energía y la motivación, espero poder transmitirla.

¿Es posible hacerlo si nunca he meditado?

Por supuesto, es una excelente forma de empezar a desarrollar la atención de la meditación, al ser en movimiento es más sencillo mantener la concentración que sentado cruzando de piernas. Yo te voy guiando en todo momento.

¿Y si no he corrido nunca?

Es una muy buena forma de iniciarte al running, ya que tienes en cuenta todos los factores que se deberían para empezar a correr bien, la preparación, la respiración, la técnica y la posición corporal.

¿Se puede hacer caminando?

Puedes adaptar la sesión a caminar por supuesto, aunque la idea es poco a poco pudieras empezar a correr la distancia que sientas que es apropiada para ti, y a tu ritmo.

¿Se puede hacer en la ciudad o hay que hacerlo en la naturaleza?

Puedes realizarlo donde quieras, lo más importante es que puedas prestar atención a los distintos elementos de los que te hablo en los audios.

¿EMPEZAMOS?

Curso Mindful Running

99 €

IVA INCLUIDO