8 pasos para aprender a meditar

¿Sientes que no consigues meditar? ¡Bienvenido al club! Todos los grandes meditadores han pasado por ahí.

8 pasos para aprender a meditar

¿Sientes que no consigues meditar? ¡Bienvenido al club! Todos los grandes meditadores han pasado por ahí.

8 pasos para aprender a meditar

HAZTE AMIGO DE TI MISMO, A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN

Seguramente has visto imágenes de personas meditando, aunque sea en tu cabeza, con esa aura de serenidad y calma y has pensado: «Yo nunca podré sentirme así. Cuando me siento y cierro los ojos, vienen a mi mente multitud de pensamientos y tareas pendientes que me alteran hasta el punto de sentir que estoy perdiendo el tiempo y lo dejo».

¿Quieres saber algo? Yo también he pasado por ahí.

La buena noticia es que sí se puede aprender. Muchas veces
pensamos que no podemos hacer una cosa simplemente porque no sabemos cómo.

Meditar es como cualquier otra cosa en la vida, algo que se puede aprender con la técnica adecuada y con la práctica constante.

A través de estos 8 sencillos capítulos, recorreremos juntos un camino que te llevará no sólo a aprender a meditar, sino a integrar la meditación en tu vida y ser capaz de disfrutarla.

Además, podrás trasladar los beneficios de esta práctica milenaria a tu día a día, para vivir tu vida con mayor serenidad, más sentido de control y satisfacción personal en lo que hagas.

HAZTE AMIGO DE TI MISMO, A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN

Seguramente has visto imágenes de personas meditando, aunque sea en tu cabeza, con esa aura de serenidad y calma y has pensado: «Yo nunca podré sentirme así. Cuando me siento y cierro los ojos, vienen a mi mente multitud de pensamientos y tareas pendientes que me alteran hasta el punto de sentir que estoy perdiendo el tiempo y lo dejo».

¿Quieres saber algo? Yo también he pasado por ahí.

La buena noticia es que sí se puede aprender. Muchas veces
pensamos que no podemos hacer una cosa simplemente porque no sabemos cómo.

Meditar es como cualquier otra cosa en la vida, algo que se puede aprender con la técnica adecuada y con la práctica constante.

A través de estos 8 sencillos capítulos, recorreremos juntos un camino que te llevará no sólo a aprender a meditar, sino a integrar la meditación en tu vida y ser capaz de disfrutarla.

Además, podrás trasladar los beneficios de esta práctica milenaria a tu día a día, para vivir tu vida con mayor serenidad, más sentido de control y satisfacción personal en lo que hagas.

¿CÓMO FUNCIONA EL CURSO ONLINE 8 PASOS PARA APRENDER A MEDITAR?

Como su propio nombre indica, el Curso Online «8 pasos para aprender a meditar» está diseñado para que lo realices en 8 sesiones, y de ese modo puedas aprender la práctica de la meditación paso a paso, con calma y firmeza e integres progresivamente el hábito de la meditación en tu vida, creando ese espacio en tu día a día.

Es un viaje que te recomiendo hacer en 8 semanas, para que puedas disfrutar de cada etapa, y tengas la oportunidad de ir asentando los beneficios de cada una poco a poco, sin prisa.

Establece la intención

Descubrirás qué es la meditación y qué no es la meditación.

Como debes meditar, dónde y en qué momento. Y lo que es más importante: por qué es tan importante en tu vida.

La intención es la fuerza más poderosa que nos lleva a conseguir cualquier cosa en la vida. Es la ilusión que nos ilumina en los momentos buenos y el motor que nos impulsa en los que no lo son tanto.

Acompaña a la respiración

En la meditación nuestro principal objetivo es centrar la atención en el momento presente. La tendencia de la mente suele ser tratar de saltar de pensamiento en pensamiento, del pasado al futuro.

En todo el proceso, siempre podremos volver a la respiración consiguiendo así calmar la mente. La respiración será como nuestro ancla, ese elemento que te mantiene conectado a ti mismo y al que siempre podrás volver para recuperar el equilibrio, por muy intenso que sea lo que ocurre a tu alrededor.

Conecta con tu cuerpo

Todo lo que acontece en nuestra mente tiene un reflejo inmediato en el cuerpo y viceversa. Aprender a escuchar lo que nos dice en cada momento, es indispensable para poder atenderlo como se merece, pero la mayoría de veces no lo hacemos.

La intercepción es la percepción del estado interno del organismo, nos aporta información sobre el funcionamiento de nuestro cuerpo, músculos e incluso los órganos internos. La meditación ayuda a desarrollar más este sentido para poder adaptarnos a lo que el cuerpo nos refleja y mantener el equilibrio corporal.

Vive con el corazón

El amor y la compasión son las virtudes cardinales de la existencia humana. La conciencia de los sentimientos, necesidades y preocupaciones de los demás es algo muy importante para poder relacionarnos de la mejor manera posible con nuestro entorno.

Existe un altruismo genuino, un potencial muy real que existe dentro de cada uno de nosotros y que nos acerca a la felicidad. A través de la meditación puedes cultivar el desarrollo de estas cualidades de benevolencia, compasión y conseguir recuperar el equilibrio emocional y la sensación de felicidad.

Regula la emoción

Las emociones tienen un componente mágico y misterioso. Utilizan el cuerpo como antena para emitir distintas reacciones ante lo que se percibe del entorno. Se experimentan en el cuerpo, pero surgen por causas más profundas. Aceptar una emoción surge de la comprensión de su existencia y su aparición.

La regulación emocional es uno de los primeros beneficios que experimentarás con la práctica de la meditación, especialmente la atención a la respiración. En unos pocos minutos, puedes regular el tono de la emoción, consiguiendo que tu mente esté más receptiva para atender las causas profundas que detonaron la emoción y aprender de ellas.

Suelta los pensamientos rumiativos

Los pensamientos son los elementos que más ocupan la conciencia. Generalmente los pensamientos experimentan realidades que surgen del recuerdo (pasado, asociado a preocupación) y la imaginación (futuro, asociado a miedo).

LA MEDITACIÓN nos ayuda a estar más conectados con la experiencia presente. Vivir con más atención y disfrute el momento actual (en el que discurre la vida) sin quedarnos atrapados entre el pasado y el futuro. El objeto del entrenamiento es mejorar la comprensión de los contenidos mentales, volverse dueño de la propia mente, para poder calmarla.

La vida es movimiento, cambio

Aceptar que todo cambia y que las situaciones que vivimos, experimentamos y sentimos no son permanentes, es la clave para liberarnos del sufrimiento humano. Esto que se experiemienta desde la propia meditación, nos ayuda a encontar en esos cambios, oportunidades de desarrollo personal

Las personas resilentes  son aquellas que consiguen superar una crisis y no sólo sobreviven a ella, sino que consiguen salir fortalecidas. Están abiertos a los cambios en la vida, lo que les ayuda a interpretar las experiencias estresantes y dolorosas como una parte más de la existencia.

Meditar la vida

Aprender a llevar todas estas herramientas a la vida más allá del cojín de meditación es el verdadero reto. Pequeños cambios de hábitos y algunas pautas de actitud, pueden hacer la diferencia aportando nuevas soluciones frente a determinadas situaciones que pueden cambiar toda nuestra vida.

Por ejemplo, establecer una rutina que te ayude a mantener este equilibrio que has conseguido para vivir con mayor satisfacción y armonía, pudiendo llevar esta nueva manera de vivir al trabajo, las relaciones y a la relación más importante que mantienes: la relación contigo mismo.

“El mundo es un gran espejo; lo que vemos y vivimos, un reflejo del estado de nuestra consciencia”

¿QUÉ INCLUYE EL CURSO ONLINE MINDFULNESS Y BIENESTAR?

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TEMAS
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VÍDEOS DE FORMACIÓN
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MEDITACIONES GUIADAS EN AUDIO
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PDF CON TIPS Y PLANNING SEMANAL

Contenido del curso

8 temas en formato web, a los que puedes acceder desde el Área Reservada para alumnos.

PDF semanales

8 documentos, con información tips y planning para cada semana

Vídeos de Formación

8 vídeos formativos, para ilustrar el contenido de cada uno de los temas.

Meditaciones guiadas

8 meditaciones guiadas para acompañarte durante el curso.

Resolución de dudas

Podrás consultar cualquier duda en inspirafit.info@gmail.com

Duración del curso

8 semanas

Modalidad

online

Acceso a los materiales

6 meses desde el inicio del curso.
inspirafit.info@gmail.com

¿QUIÉN SOY?

¿QUÉ CONSEGUIRÁS SI REALIZAS ESTE CURSO ONLINE?

Desarrollar una mayor toma de conciencia de los patrones mentales, emocionales y conductuales, que se despliegan de una forma automática e inconsciente y aprender a vivir en el aquí y ahora.
  • Establecerás una rutina de meditación adaptada a tu ritmo de vida, pero que consiga obtener el espacio que se merece.
  • Instaurarás pequeños cambios de hábitos que te ayudarán a hacer que tu día a día sea un poquito más sencillo, sintiendo la mente más despejada y que las cosas suceden con menos esfuerzo.
  • Estarás más conectado con la experiencia presente. Vivirás con más atención y disfrute el momento actual (en el que discurre tu vida) sin quedarte atrapado entre el pasado y el futuro.
  • Tendrás más conectados los sentidos y serás menos susceptible al torbellino de pensamientos, lo que hará que te guíes más por lo que realmente tu cuerpo necesita y no tu mente cree que necesita.
  • No serás tan susceptible a los picos y valles emocionales, entendiendo el significado de tus emociones y siendo capaz de regularlas con el fin de encontrar siempre una solución que te acerque más a la felicidad.
  • Agudizarás la capacidad de observación y la memoria, siendo capaz de organizar mejor tus tareas, concentrarte más y gestionar mejor tu tiempo.
  • Gracias a la meditación podrás de ver el mundo desde otra perspectiva, abriendo tu mente a soluciones más creativas tanto en los momentos de trabajo como en los de ocio.
  • Desarrollarás sentimientos de amor y compasión con los que sin duda, tu vida será más placentera ya que tus deseos y aspiraciones, así como tus miedos y temores cobrarán una menor dimensión.

¿TE APUNTAS?

Curso Online 8 pasos para aprender mindfulness

55 €

IVA INCLUIDO

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PROGRAMA

Descubriremos

  • ¿Qué es y qué no es meditar
  • ¿Quién? El observador
  • ¿Por qué? La Intención poderosa
  • ¿Cómo? Materiales que necesitamos
  • ¿Dónde y cuándo?
Práctica: Meditación de las palabras y la intención
  • Aprenderás una nueva forma de relacionarnos con la respiración.
  • Descubrirás los efectos que tiene la respiración sobre el organismo y sobre la mente.
  • Descubrirás distintas técnicas de respiración y sus efectos sobre el cuerpo.
Práctica: Respiración diafragmática
  • Descubrirás el concepto de interocepción, ese sentido que te permite conocer el estado del cuerpo.
  • Entenderás la importancia de saber utilizarlo y cómo desarrollarlo para poder llevar una vida con más equilibrio sobre las necesidades.
Práctica: Exploración corporal
  • Hablaremos del papel de la compasión hacia los demás y el auto-cuidado a uno mismo.
  • Descubrirás cómo poder desarrollar estas aptitudes en tu vida y por qué son tan importantes.
Práctica: Meditación del amor y la compasión Metta
  • Descubrirás el poder del mensaje de las emociones, la importancia de atenderlas como se merecen y los problemas que se generar al quedarnos atrapados en una emoción o tratar de ignorarla.
  • Descubrirás la capacidad de regular las emociones y podrás dar una respuesta más creativa a cualquier situación desde un estado más sereno.
Práctica: regulación emocional en 5 pasos

La mente es la herramienta más maravillosa que tenemos y también la que nos puede originar mayor sufrimiento. Entender el origen del sufrimiento humano, sus causas y como poder erradicarlas es clave en el proceso de crecimiento.

Práctica: Meditación pensamientos guerrero

La vida es cambio.

Aprender a fluir y desarrollar habilidades que nos ayuden a aumentar la resilencia, la capacidad de adaptarnos a las circunstancias, soportar las crisis y vernos fortalecidos por ellas es fundamental para empezar a llevar a la practica los beneficios de la meditación.

Práctica: Meditación Yoga Vinyasa

Es hora de echar a volar.

  • Integración de práctica de Mindfulness en la vida para que puedas aplicarlo en todas las situaciones y ámbitos de nuestra vida.
  • Descubriremos las claves para que tu mente y tu cuerpo trabajen por tu bienestar.
  • Empoderamiento consciente y resolución de obstáculos
Práctica: Meditación Adhitana

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cómo funciona el curso?

Cada semana tendrás un vídeo que podrás realizar las veces que sea necesario y un PDF con la información necesaria para esa semana así como tu plan semanal de practica.

¿Puedo hacerlo si nunca he meditado?

El curso «8 pasos para aprender a meditar» es ideal tanto para meditadores noveles que quieran aprender, como para aquellos que sientan que no entienden del todo el significado de lo que están haciendo o no consigan establecer una práctica constante.

¿Qué necesito para hacer el curso?

Te indicaremos las especificaciones de los materiales que se necesiten para cada sesión semanal. Serán cosas sencillas que podrás preparar con antelación, como colchoneta, ropa cómoda o cojín de meditación.

¿Qué pasa si me salto una semana?

Trata de no saltarte ningún contenido, si una semana no lo has podido realizar, continua por el que te toque cuando puedas retomar la practica.

¿Puedo hacer el curso en menos de 8 semanas?

Este curso está concebido para conseguir, en 8 semanas, instaurar el hábito de la practica, más que de la teoría que es lo más importante.

Por eso, recomendamos que su duración sea de esas 8 semanas. No obstante, si ya tienes una practica meditativa instaurada, quizá puedes hacer este curso más rápido.

¿Puedo hacer el curso si estoy en tratamiento?

En principio no está contraindicado.

Mi consejo es que preguntes a tu médico y en cualquier caso entiendas que esta es una intervención psico-educativa, no médica que podría complementar o no tu tratamiento.

LO QUE OPINAN LOS ALUMNOS DE MIS CURSOS

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