Cada semana tendrás una guía con el tema a trabajar durante la semana, un vídeo de entrenamiento para incorporar a tu rutina, y un pdf con tips, hábitos, así como tu plan semanal de practica.
8 PASOS PARA ALCANZAR EL BIENESTAR
PHI es un método que trata de dar respuesta a la búsqueda de querer sentirse bien, tanto en el plano físico, como mental y emocional.
La clave es trabajar de manera integrada el cuerpo y la mente con distintos tipos de sesiones que nos ayuden a encontrar el equilibrio en todo tu ser, entendido como un todo único, equilibrado y en armonía.
Más que un método, es una forma de cuidarse.
Más que un tipo de práctica, es una guía que las engloba todas.
Más que un gran esfuerzo, es incorporar un hábito que te transforma inspirándote a vivir con más armonía y bienestar.
4 Tipos de sesiones
- PHI FUERZA: para proteger y tonificar la musculatura y ganar fuerza física y autoestima mental.
- PHI CARDIO: para trabajar la resistencia cardiovascular y resiliencia mental, mejorando nuestra capacidad para superar las adversidades.
- PHI YOGA: para trabajar la movilidad y flexibilidad física y mental, siendo capaces de aceptar la realidad tal y como se presenta y adaptarnos a ella.
- PHI MEDITACIÓN: para cultivar la capacidad de atención, de centrar la mente y relajar el sistema nervioso, así como la compasión y la capacidad de amar a los demás.
¿Qué conseguirás si realizas este curso PHI?
- A través de los entrenamientos de fuerza conseguirás proteger y tonificar la musculatura y ganar fuerza y autoestima mental
- Gracias a los entrenos de cardio desarrollarás la resistencia cardiovascular y resiliencia mental, mejorando tu capacidad para superar las adversidades.
- Gracias al trabajo del Yoga desarrollaremos, la movilidad agilidad y flexibilidad física y mental, siendo capaces de aceptar la realidad tal y como se presenta.
- Gracias a la meditación podrás de ver el mundo desde otra perspectiva, abriendo nuestra mente a soluciones más creativas tanto en los momentos de trabajo como en los de ocio.
4 Tipos de sesiones
- PHI FUERZA: para proteger y tonificar la musculatura y ganar fuerza física y autoestima mental.
- PHI CARDIO: para trabajar la resistencia cardiovascular y resiliencia mental, mejorando nuestra capacidad para superar las adversidades.
- PHI YOGA: para trabajar la movilidad y flexibilidad física y mental, siendo capaces de aceptar la realidad tal y como se presenta y adaptarnos a ella.
- PHI MEDITACIÓN: para cultivar la capacidad de atención, de centrar la mente y relajar el sistema nervioso, así como la compasión y la capacidad de amar a los demás.
¿Qué conseguirás si realizas este curso PHI?
- A través de los entrenamientos de fuerza conseguirás proteger y tonificar la musculatura y ganar fuerza y autoestima mental
- Gracias a los entrenos de cardio desarrollarás la resistencia cardiovascular y resiliencia mental, mejorando tu capacidad para superar las adversidades.
- Gracias al trabajo del Yoga desarrollaremos, la movilidad agilidad y flexibilidad física y mental, siendo capaces de aceptar la realidad tal y como se presenta.
- Gracias a la meditación podrás de ver el mundo desde otra perspectiva, abriendo nuestra mente a soluciones más creativas tanto en los momentos de trabajo como en los de ocio.
PHI está compuesto por sesiones en las que a través de la respiración, ejercicios de fuerza, resistencia, movilidad, y meditación, vamos a trabajar y entrenar todos nuestros músculos con consciencia, respeto y conexión.
Y en la que el Mindfulness o la atención plena será el elemento que integre todo lo que necesitamos para alcanzar ese equilibrio.
¿QUÉ INCLUYE ESTE CURSO ONLINE?
0
VÍDEOS PRÁCTICOS DE ENTRENAMIENTO
0
VÍDEOS YOGILATES
0
PDF PARA APUNTAR Y MEDIR TUS PROGRESOS
0
PROPUESTAS DE RUTINAS DIARIAS
0
AUDIOS DESCARGABLES DE LAS SESIONES
Contenido del curso
8 temas en formato web, a los que puedes acceder desde el Área Reservada para alumnos
PDF semanales
8 documentos, con información tips y planning para cada semana
Vídeos de entrenamiento
8 vídeos con entrenamientos
Contenidos adicionales
2 vídeos con sesiones Yogilates
Rutinas diarias
8 propuestas de rutinas diarias con dos videos de propuestas
de amanecer y anochecer saludable
de amanecer y anochecer saludable
Duración del curso
8 semanas
Modalidad
online
Acceso a los materiales
12 meses desde el inicio del curso
¿TE APUNTAS?
¿QUIÉN SOY?
Instructora acreditada de Mindfulness y del programa MBSR. Instructora de Jivamukti Yoga. Creadora de Inspirafit para inspirar una vida más feliz a través del movimiento hacia fuera y la tranquilidad hacia dentro. «Mindfulness me ha enseñado a vivir en armonía entre mi cuerpo, mi mente y mi corazón»
LO QUE OPINAN MIS ALUMNOS
CONTENIDO DE LAS SESIONES
Descubriremos qué se entiende por bienestar y por qué lo conseguiremos a través de Phi. Cómo ponerlo en práctica , cuántas veces tenemos que entrenar y con qué intensidad.
- Tema: El poder de los hábitos
- Práctica: Entrenamiento de PHI Fuerza 1
- Hábito: Wake up routine. Práctica de amanecer saludable
En esta sesión entenderemos qué significa PHI, y por qué he llamado así a un método que te ayude a encontrar el equilibrio y bienestar. Trataremos de abrir nuestra comprensión a una realidad más profunda y conectada con lo que somos y con la naturaleza.
- Tema: Flexibilidad física, mental y emocional.
- Práctica: Entrenamiento de PHI Yoga 1.
- Hábito: Cambiar un alimento procesado por uno natural.
En esta sesión aprenderemos más cosas sobre nuestro cuerpo físico como una de las partes fundamentales a la hora de alcanzar el bienestar. El objetivo es entender los motivos por los que es necesario combinar los tres tipos entrenamientos físicos que te propongo en el método PHI de fuerza, cardio y flexibilidad. Y por qué además en PHI los incorporamos con un elemento nuevo, la atención plena y respiración.
- Tema: Ventajas físicas de cada tipo de entrenamiento.
- Práctica: Entrenamiento de PHI cardio 1.
- Hábito: Incorpora el hábito de caminar como ejercicio complementario de baja intensidad.
En esta sesión descubriremos el poder del Mindfulness como el elemento integrador de la vida y de PHI. Descubriremos por qué está presente en cada entrenamiento de PHI y por qué hacemos una práctica específica de meditación para complementar así el entrenamiento de la semana en nuestro camino al bienestar.
- Tema: Las 5 envolturas del ser.
- Práctica: Entrenamiento de PHI Meditación 1.
- Hábito: Cambiar 20 minutos de redes al día por leer.
En esta sesión aprenderemos a ajustar el esfuerzo de nuestras sesiones a lo que realmente nos acerque más al bienestar. Trataremos además un tema muy importante como es la respiración e incorporaremos una nueva rutina a nuestra vida con el objetivo de mejorar la calidad de la respiración y por tanto de la vida.
- Tema: La respiración nasal.
- Práctica: Entrenamiento de PHI Fuerza 1.
- Hábito: Práctica de respiración consciente abdominal.
En esta sesión profundizaremos en el conocimiento de uno mismo, para poder entender cuál es realmente la esencia del ser humano. Analizamos qué hay en el día a día que nos aleja de la sensación de bienestar y trataremos de eliminar definitivamente los obstáculos que nos impiden sentirnos bien.
- Tema: La ciencia del Yoga.
- Práctica: Entrenamiento de PHI Yoga 2.
- Hábito: 4 pausas conscientes, 4 vasos de agua.
El estrés, es uno de los enemigos fundamentales del equilibrio y bienestar. En esta sesión cultivaremos una de las características fundamentales de las personas que consiguen no verse tan afectados por las situaciones estresantes de la vida. Veremos que aptitudes pueden ayudarnos a desarrollarla en la vida y cómo podemos cultivar estas cualidades en una sesión de cardio o resistencia o con hábitos en nuestra vida. La resiliencia, es uno de los principales escudos para protegernos del estrés.
- Tema: Las cualidades de las personas resistentes.
- Práctica: Entrenamiento de PHI cardio 2.
- Hábito: Apagar el móvil desde una hora antes de dormir hasta media hora después de levantarnos.
Esta sesión es el último escalón para alcanzar ese deseo de disfrutar de una vida de bienestar. Recopilaremos todo lo que hemos aprendido y puesto en práctica para poder mantenerlo y pondremos le broche final con una sesión que nos va ayudar a cultivar el amor, la compasión la gratitud, como los principales pilares de una vida de armonía y felicidad contigo y los que te rodean
- Tema: Los pilares del bienestar.
- Práctica: Entrenamiento de PHI Meditación 2.
- Hábito: Night Routine, rutina de anochecer saludable.
2 sesiones en las que fusionamos el ejercicio con la música.
- Yogilates PHI 1 (fusión de cardio y fuerza)
- Yogilates PHI 2 (fusión de yoga y pilates)
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Puedo hacerlo si nunca he entrenado?
8 pasos para alcanzar el bienestar en un método que parte de un nivel muy básico aplicable a todo el mundo, además podrás adaptar la intensidad a tus necesidades e incluso el número de sesiones a tu disponibilidad.
¿Y si nunca he meditado?
Es ideal para meditadores noveles que quieran aprender y para aquellos que sientan que no entienden del todo le significado de lo que están haciendo o no consigan establecer una práctica constante.
¿Qué necesito para hacer el curso?
Cada semana te indicaré los materiales que se necesiten para cada sesión, serán cosas sencillas que podrás preparar con antelación, como colchoneta, pesas, ropa cómoda o cojín de meditación.
¿Qué pasa si me salto una semana?
Trata de no saltarte ningún contenido, si una semana no lo has podido realizar, continua por el que te toque cuando puedas retomar la practica de PHI.
¿Puedo hacerlo en menos de 8 semanas?
Si ya tienes una práctica de entrenamiento instaurada, quizá puedes hacer este curso más intenso, peor no más rápido.
Está concebido para conseguir en 8 semanas instaurar el hábito de la practica, pero puedes acceder a los videos de otras semanas para incorporarlos antes.
¿Puedo hacer el curso si estoy lesionado?
Mi consejo es que preguntes a tu médico y en cualquier caso entiendas que esta es una intervención psicofísica, no médica que podría complementar o no tu tratamiento.